Как и зачем учиться дыханию уджайи.

Мы осваиваем очень древнюю и полезную технику йогов.
Как известно, те, кто практикует йогу, получают доступ к бездонным ресурсам древней философии, укрепляющей дух и тело. Один из важнейших навыков, постигаемых энтузиастами на этом нелегком, но благодатном пути, - пранаяма, умение управлять жизненной энергией (праной) с помощью дыхательных техник, среди которых уджайи признается основополагающим упражнением.

Уджайи - дыхание, "Сулящее Победу", в переводе с санскрита, суперэффективная техника вдохов - выдохов, при которой мышцы и разум расслабляются, уравновешивается работа кардиореспираторной системы, снижается уровень стресса, активируются внутренние детокс - процессы. Эту всесильную технику однозначно стоит освоить и использовать по мере надобности, в любых условиях, когда это уместно.
"Закрой рот, вдыхай через ноздри - воздух идет через горло к сердцу, создавая шум. Это уджайи", - Трактует"хатха - йога прадипика". Упомянутый шум создается за счет частичного сокращения горловой мышцы и сужения голосовой щели. Звук на вдохе и на выдохе должен получиться шипящим и мягким, напоминающим шум моря, который слышится, если прислонить к уху раковину или дыхание дарта вейдера в "Звездных Войнах" - если кому-то ближе такая аналогия.
Освоить уджайи несложно, но требуется усердная практика. Для начала с открытым ртом попробуйте выдохнуть звук "Х - Хааа", похожий на тот, что вы издаете, когда хотите затуманить зеркало. Теперь закройте рот и попробуйте выдохнуть с подобным звуком. После того, как освоите выдох, тренируйте вдохи через нос, ощущая приток воздуха через ноздри и слегка сокращая мышцы горла. Продолжайте практиковаться: закройте рот, вдох через нос, немного глубже, чем обычно, и медленный выдох через нос, при этом немного сжимая горло. По звуку напоминает дарта вейдера? Отлично!
Дыхание уджайи особенно эффективно, когда ….
… вы в стрессе или просто волнуетесь.
Как сообщают трактаты продвинутых гуру, уджайи способствует концентрации и успокоению ума. Во время сжатия голосовой щели связки принимают такое же положение, как при шепоте, а мозг воспринимает этот процесс как череду ритмичных звуков одной тональности, что действует успокаивающе. Звуки считываются височными долями - активизируясь, они тормозят активность дыхательного центра продолговатого мозга, рефлекторно замедляя дыхание, что, в свою очередь, помогает расслабиться и сосредоточиться.
… хотите избавить организм от токсинов.
Ровное, глубокое дыхание с ритмичным шипящим звуком не только увеличивает объем кислорода в крови, но и помогает очистить тело от токсинов. Во время вдоха воздух, проходящий через суженные горловые мышцы, преодолевает своеобразное трение и согревается, прежде чем поступить в легкие. В результате организм вырабатывает тепло и пот, вместе с которым выделяются токсины.
… практикуете йогу или занимаетесь спортом.
Сочетание асан и уджайи дает мощный разогрев организма, а сердце при этом работает в экономичном режиме. Издаваемые звуки помогают синхронизировать дыхание с упражнениями, задавая ритм всей практике. Когда внимание направлено внутрь, энергия не растрачивается, а, наоборот, сохраняется и даже преумножается. Размеренное дыхание позволяет мягко войти в асану и грамотно ее отстроить, избегая напряжения мышц и сухожилий. Кроме того, прислушиваясь к дыханию, мы учимся следить за ровностью вдоха и выдоха, погружая ум в медитативный процесс, усиливая чувства присутствия и самосознания, что, в сущности, и есть самый важный эффект йоги.
Такое дыхание полезно и при аэробных тренировках вроде бега или езды на велосипеде. Многие атлеты - олимпийцы включают уджайи в подготовительные программы, поскольку техники пранаямы снижают пульс примерно на 10-20 ударов, тем самым уменьшая износ организма и добавляя тренировкам эффективности. Уход_за_собой_интересное.