Как приобрести здоровые привычки, не делая ничего особенного.

Непоседливые люди живут дольше, потому что совершают больше мелких движений и не ленятся лишний раз встать со стула.
Действительно, здоровый образ жизни складывается из полезных привычек, которые дают долгосрочный результат, а не из разовых действий, эффект от которых непродолжителен.

Обратите внимание на то, что мы делаем каждый день, не прилагая больших усилий.
Зачем экономить на движениях и отказывать себе в полезных делах, если можно совершать их легко и здорово? Что доступно каждому:

- носить солнцезащитные очки и пользоваться солнцезащитным кремом
- подпевать любимым песням и пританцовывать, например, во время готовки или другой домашней работы
- бежать, чтобы успеть на автобус или электричку
- предпочитать лифтам лестницы и ходить пешком по эскалаторам
- сладко потягиваться
- часто моргать
- выходить на улицу при каждом удобном случае
- держать телефон как можно дальше от того места, где сидите, чтобы приходилось вставать и идти за ним
- носить с собой бутылку воды и регулярно из нее пить
- массировать кисти во время мытья рук и делать самомассаж в душе
- здороваться с соседями, благодарить продавщиц, улыбаться бегунам и прохожим
- хвалить свое отражение в зеркале и делать комплименты окружающим
- время от времени переходить на иностранные языки в разговорах со знакомыми, которые ими тоже владеют
- включать дополнительное освещение во время чтения и других дел, требующих напряжения глаз
- ходить босиком
- как можно чаще держать окна открытыми
- умываться холодной водой после теплой, а еще лучше – перейти на контрастный душ
- фиксировать интересные идеи в блокноте или в памяти гаджетов, там же отмечать свои успехи
- ставить таймер, чтобы вовремя заканчивать дела
- расслабляться и медитировать в транспорте
- сидеть, поставив ступни на пол, не закидывая ногу на ногу

Любопытно, что совершать простые (иногда совсем незаметные) физические упражнения можно в самых обычных ситуациях. Вот небольшой список.

Сидя в офисе или в транспорте:
- делать гимнастику для глаз
- с силой надавливать одной или обеими ступнями на пол, чтобы включились мышцы бедер
- вращать ступнями
- сжимать и разжимать ягодицы
- скрепить руки в замок и делать упражнения против туннельного синдрома.

Стоя в очереди:
- переступать с ноги на ногу
- подниматься на носочки, перекатываться на пятки
- делать наклоны вдоль боковой поверхности бедер

Во время телефонных разговоров:
- ходить
- по очереди держать ноги на весу

Завязывать шнурки стоя, не сгибая коленей.

Нанося макияж, держать напряженными мышцы бедер.

Во время утреннего умывания и чистки зубов наклонять корпус над раковиной как можно ниже, не округляя при этом спину.

Что из этого делаете вы? И чем бы вы дополнили этот список?