Уход_за_собой_спорт.

5 популярных упражнений, которые стоит забыть.

Скручивания.
Чем опасны: скручивания - стандартный элемент всех популярных тренировок на пресс. Их выполняют из самых разнообразных положений - все зависит от того, какую область необходимо прокачать. Считается, что скручивания также помогают избавиться от лишних жировых отложений и создать талию, как у моделей из рекламы белья. Однако все не так безоблачно, как может показаться
. Скручивания провоцируют излишнее напряжение шейного отдела позвоночника, что чревато травмами позвонков. Также неправильное выполнение упражнение может не лучшим образам сказаться на мышцах, поддерживающих шею - можно заработать серьезное растяжение.

Альтернатива: встаньте на четвереньки, руки и бедра должны быть перпендикулярны туловищу. Далее выпрямите ногу и противоположную ей руку. Следите за тем, чтобы конечности были строго параллельны полу и не сгибались. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Проделайте то же самое, но с другими конечностями. Выполните 4 круга по 5-10 повторов на каждую ногу.
Такое простое упражнение поможет прокачать мышцы пресса, бедер и ягодиц, при этом сведя к минимуму излишнее напряжение и возможные травмы.
Обратные отжимания.
Чем опасны: основная опасность таится в непривычном положении рук, из-за которого основная нагрузка приходится не на мышцы, как по идее должно было бы быть, а на суставы. Плечи и локти выполняют непривычную для них работу, да еще и, находясь в не совсем традиционном положении. Такое упражнение может привести к вывихам, растяжениям связок и мелким трещинам. Особенно внимательно стоит подходить к подобным упражнениям людям, с проблемами с костями.
Альтернатива: встаньте в классическую планку. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а руки чуть шире плеч. Теперь согните ноги в коленях, при этом бедра и спина должны сохранять ровную прямую линию. Из этого положения опускайтесь вниз, как при обычных отжиманиях.
Такое альтернативное упражнение дает возможность задействовать все те же мышцы, что и в обратных отжиманиях, но без риска повредить суставы.
Наклоны с гантелями.
Чем опасны: тут все просто. Дополнительный вес гантелей не добавляет устойчивости, но, наоборот, смещает центр тяжести, что чаще всего приводит к нарушению координации. Вы начинаете неправильно наклоняться, из-за чего увеличивается риск растяжения мышц спины и возникновения травм позвоночника. Наклоны в принципе довольно сложное для корректного выполнения упражнение, а с утяжелением они и вовсе превращаются в одну большую ошибку.
Альтернатива: встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Возьмите в руки набивной мяч и на выпрямленных руках поднимите его вверх так, чтобы он оказался над левым плечом. На выдохе опустите мяч по диагонали сверху вниз к правому бедру, одновременно опустившись в полуприсед. Вернитесь в исходное положение. Главное не задерживаться ни в одном из положений больше секунды. Повторите на другую сторону.
Такое упражнение, получившее звучное имя "Дровосек" помогает прокачать мышцы пресса, избавиться от жировых отложений на боках и минимизирует возникновение возможных травм позвоночника.
Поднятие гантелей.
Чем опасно: довольно популярное в домашнем фитнесе упражнение: вы берете в руки гантели и начинаете сгибать локти, поднимая гантели к груди. Оно, конечно же, не так опасно как предыдущие, но исключить из своих тренировок его все-таки стоит. Дело в том, что оно практически бесполезно, так как задействует всего лишь несколько мышц. Пользы от него практически нет.
Альтернатива: для выполнения этого упражнения вам понадобятся тренировочные тросы сопротивления. Возьмите в каждую руку по рукояти нижним хватом (ладони на себя. И начинайте по очереди сгибать руки к груди. Обратите внимание, что неработающая рука никогда не выпрямляется до конца, она должна быть всегда немного согнутой.
Из-за натяжения тросов и постоянного сопротивления это простое упражнение позволяет проработать бицепсы рук намного лучше, чем аналогичное упражнение с гантелями.
Тренажеры для приводящих и отводящих мышц бедра.
Чем опасны: главный недостаток упражнений на тренажере для приводящих и отводящих мышц бедра - возможность заработать сильное растяжение. Даже если установленный вес соседствует всем необходимым для вас параметрам, не исключено, что ваши связки могут испытывать дискомфорт.
Альтернатива: встаньте на одну ногу и вытяните руки перед собой. Присядьте на опорную ногу и наклоняйте туловище вперед до тех пор, пока колено не опорной ноги максимально не приблизится к полу. Вернитесь в исходное положение. Ноги. "Конькобежец" - одно из лучших упражнений, чтобы эффективно проработать все мышцы бедра, исключив возможность травм.