Уход_за_собой_спорт.

Как сделать руки тонкими и рельефными.

В ожидании отпуска или просто весны, которая в этом году обещает быть ранней многие уже планируют или обновляют летний гардероб. Часто в списке покупок на сезон оказываются платья или топы без рукавов, так что вопрос, как в короткие сроки улучшить форму рук, вновь становится актуален.
Виктория кулик, фитнес - тренер тренажерного зала World Class Redside.

Для начала вспомним некоторые особенности процесса жиросжигания, а затем мы составим список самых эффективных упражнений для верхней части тела.

Итак, жировая клетка представляет собой основу соединительной ткани организма. Физиология и морфология определила разное строение жировых клеток у мужчин и женщин, поэтому достигаем результата мы по-разному. Липолиз - это биохимический процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты. Чтобы запустить его в нашем организме и синтезировать энергию из такого мощного источника, как жир, мы должны грамотно подобрать интенсивность физических нагрузок в комплексе с питанием, восстановлением и общей активностью, а также учитывать индивидуальные особенности своего организма, гормональный фон.
Настроить систему питания не так просто. Недостаточно просто перестать есть вредное, хотя это отличный первый шаг. Внимание! Только в том случае, если сами разобраться в правилах сбалансированного питания вы не в силах, вам с радостью поможет опытный врач - диетолог. На первый взгляд, с тренировками все немного проще: больше работы - лучше результат, но, увы, это не так. Разные активности направлены на разный результат, и грамотный тренер не только подберет программу упражнений, которая подойдет именно вам, сделает ее максимально эффективной, но и проследит за вашей техникой выполнения и безопасностью.
У меня есть два несомненных фаворита среди упражнений на верхнюю часть тела, которые подойдут человеку с разным уровнем подготовки, конечно с учетом того, что у вас нет противопоказаний и ограничений по состоянию здоровья.
Отжимания - это отличное многосуставное упражнение, где в зависимости от вида и техники исполнения, нагрузка будет распределяться локально на целевые группы мышц (грудные, дельтовидные, бицепс и трицепс, передняя зубчатая мышца), а также задействует мышцы кора.
Начинайте с простых вариантов, если вы новичок, например с коленей, усложняя по мере адаптации к нагрузкам за счет различной постановки стоп, рук, используя дополнительное оборудование, темп и так далее.
Преимущества: большой расход энергии, за счет вовлечения большого количества мышечных групп. Можно выполнять в любых условиях (дома, на работе, на отдыхе, в тренажерном зале.
Минусы: технически непростое упражнение, но тренер поможет освоить правильную технику, подберет оптимальную амплитуду.
Подтягивания - также многосуставное упражнение, а значит подходит нам в достижении цели: уменьшение объёмов тела, поскольку здесь тоже включены в работу крупные мышцы, такие как широчайшие, трапециевидная, круглая мышца спины, грудные, а также бицепс и трицепс, мышцы плеча и другие.
Девушки в большинстве своем боятся увеличения мышечного объема, но мифы о рисках нарастить массу на подтягиваниях уже давно развеяны и научно опровергнуты. А польза от таких упражнений значительная. Поэтому можете смело включать их в свои тренировки.
Вариантов подтягиваний тоже много. Есть специальные тренажеры с сопротивлением, которые облегчают выполнение упражнения. Используя подвесные петли, можно устанавливать вектор нагрузки, дополнительно вовлекая в работу мышцы кора. Подтягивания от перекладины и любого грифа, если вы тренируетесь в зале. В любом парке можно также найти турники, поэтому упражнение можно выполнять практически в любых условиях.
Преимущества: все вышеперечисленные.
Минусы: также требует правильной техники, и если имеются противопоказания и травмы, учитывайте их.
Не ограничивайтесь упражнениями только на "Проблемные Зоны", включайте в цикл больше комплексных упражнений, задействующих разные мышечные группы, с высоким расходом энергии. Сохраняйте заданную интенсивность тренировки, контролируя время выполнения упражнения и восстановления.
Но не забывайте, что не одно из упражнений не сделает ваши руки мгновенно тонкими, но они гарантированно улучшат их форму и приведут мышцы в тонус. Работа над собой, своими формами - это долгий и сложный процесс, включающий много аспектов: питание, тренировки, психология.
В случае если вы не тренер и не врач, не стесняйтесь обратиться к специалистам, которые в короткий срок сделают подготовку более безопасной и эффективной. Помните о балансе и гармонии. Все это приведет вас к правильному результату.