& 128170; за 1 месяц тренировок (без фанатизма) растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накачанные!

& 10004; сохраняй себе.

& 128313; нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
& 128313; верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
& 128313; приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - я приседаю с ребенком на шее - 10 кг).
& 128313; стойка на Лопатках 1 мин.
& 128313; отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
& 128313; выпады 2 подхода по 8 раз.
& 128313; обруч 3-5 минут в день.
& 128313; мостик (30 сек - 1 мин).

& 128313; лежа на спине упражнение ножницы (1-1, 5 мин).
& 128313; велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу).
& 128313; лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку).
& 128313; упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти).
& 128313; скакалка 50-70 прыжков.
& 128313; бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу.

Откажись от сладкого и мучного! (Раз в 2 дня чуть-чуть можно; ).