Достаточная продолжительность сна крайне важна для организма, а ее отсутствие может привести к стрессам и различным заболеваниям.

Недосып - это сам по себе серьезный стресс.
Вот несколько простых советов для полноценного сна:

- В среднем, взрослому человеку требуется 6-8 часов сна в сутки. Свои биологические часы изучите. Сколько часов нужно именно вам? К сожалению, иногда наши биологические часы не совпадают с общепринятыми рамками. Поэтому важно изучить свои особенности.
- Старайтесь по возможности ложиться спать сразу же, как появляется сонливость.

- Соблюдайте режим - ложитесь спать в одно и то же время, желательно до полуночи, если ваш рабочий день начинается стандартно в 9 утра. Иногда приходится приложить небольшое усилие, чтобы "Перенастроить" свои часы под график.
- Откажитесь перед сном от телевизора и особенно - не читайте и не смотрите на ночь новости. Лучше послушать немного релаксационной музыки.
- Желание отоспаться в выходные не поможет, особенно если в будние дни вы все время перегружены и не высыпаетесь по 5 дней подряд. Это может привести к расстройствам сна.
- Как только вы проснулись утром, старайтесь не валяться и не листать ленту инстаграм, лежа в кровати. Лучше сразу встать. Есть такое выражение: "Кто Валяется - тот Лень Копит".
- Не стоит налегать на кофе и тем более энергетики. Как работает кофеин в чрезмерных количествах? Кофеин дает импульс, но когда его слишком много, происходит переключение на спад и вас начинает клонить в сон. В случае если вы пьете кофе, то обязательно пейте после него воду.
- Следите за тем, чтобы в вашей спальне не было неудобств. Это могут быть: шум, духота, высокая температура воздуха в комнате, свет от ламп, фонарей, бытовых приборов, с улицы, неудобная подушка.
- Выбирайте удобную подушку, проветривайте комнату перед сном за 30-40 минут до сна, задергивайте шторы и устраняйте все препятствия, которые могут привести к плохому засыпанию. В случае если вы спите с кем-то, возможно вам комфортнее будет спать в разных кроватях - некоторым людям для полноценного сна важно максимальное личное пространство.
- Не пренебрегайте возможностью вздремнуть. Во многих странах (Испания, Италия, Португалия) используют возможность поспать днем в течение веков. Нужно учитывать только то, что дневной сон не должен смещать начало ночного сна на более позднее время.