Упражнения дли живота.

Мы убираем бока& 128074; & 127995;.
& 128048; приседаем. Всем знакомо такое упражнение? Проще - без гантелей приседать. Даже если они будут маленькими, с ними все равно будет сложновато. Начинайте приседать по сто раз в день, прибавляя, каждодневно, хотя бы по одному разочку. Ну, можно по десять и двадцать. Только следите, чтобы мышцы очень сильно не уставали и не перетруждались.

& 128048; крутим педали велотренажера. В нем столько хорошего: и руль, и счетчик, и измеритель давления. Лишь в том случае, если такого "Транспорта" нет - сделайте упражнение - "велосипед". Ложитесь на твердый пол, и начинайте болтать, в воздухе, ножками, имитируя движения "Велосипедистки".
& 128048; вставайте прямо, расставляя ноги (как можно шире. Ручки нужно поднять до уровня плеч так, чтобы ладошки смотрели строго вниз. Ступню (правую) поверните на девяносто градусов от тела. Левую - вовнутрь (на сорок пять градусов. После - наклонитесь в правую сторону (медленно) и прикоснитесь, ладонями, к полу, за ступней (правой. Левую ручку поднимите вверх. Обязательное условие - сохранение равновесия и "не Наклон" вперед. Попробуйте сделать, для начала, данное упражнение, прижимаясь к стенке. Вдохните и выдохните (глубоко) десять раз. То же необходимо повторить и для другой ноги.
& 128048; ложитесь на бок (правый. Ваша опора - локоть (правый. Левую руку расположите вдоль тела. Туловище необходимо поднимать таким образом, чтобы "Образовалась" линия (прямая. Теперь у вас - целых две точки опоры: внешняя сторона ступни и локоть. Упражнение выполните десять раз. Можно - семь, если вы еще недостаточно подготовлены.
& 128048; ложитесь на правый бок. Ручку (правую) положите прямо перед вами. Левую - расположите за головой. Наклоните, влево, корпус. Синхронно с этим, поднимите правую и левую ноги. Упражнение, для каждой стороны, делайте десять раз.
& 128048; станьте, широко расставьте ноги. Согнув колени, приседайте, до уровня стула. Кстати, ручки должны, при этом, быть в "Замочке", у бедра (левого. Выпрямляйтесь, описывая полукруг, через левую сторону, руками, таким образом, чтобы они были над головой. Ножку поднимите до уровня бедра. Упражнение нужно сделать, по пятнадцать раз, для каждой ножки.
& 128048; зажмите фитбол между ног. Согните, в коленях, ноги. Теперь - поднимите их так, чтобы они оказались под углом девяносто градусов. Опускайте ножки вправо и вернитесь, всем телом, в прежнее состояние. Упражнение нужно делать пятнадцать раз.
& 128048; положите, перед собой, фитбол. Станьте, рядом с фитболом, на колени. На мячик положите руку (правую. Левая рука должна быть заведенной за голову. Ножку (левую) поставьте вперед. Согните эту ногу в коленном суставе. Бедра (и левое и правое бедро) должны оставаться в статическом (неподвижном) состоянии. Тело - наклоном влево. "Создавайте" наклоны в правую сторону. Вашей целью должно являться "Переведение" корпуса в строго вертикальное положение. Повторы - двадцать раз.
& 128048; садитесь, удобнее, на фитбол. Спинка должна быть совершенно прямой. Опустите плечи и отведите их назад. Ноги остаются стоять на полу. Теперь начните катать мячик, в правую и в левую сторону, попой. Корпус - абсолютно неподвижен. Нужно, чтобы корпус, ни в коем случае, не наклонялся. Повторите упражнение пятнадцать раз. Лишь в том случае, если выполнение упражнения удалось - вы отчетливо почувствуете, как работают мышцы животика (косые.
& 128048; ложитесь на спину. Руки под ягодицы положите. Ноги (в прямом положении) поднимите вверх (к корпусу, под прямым углом. Система упражнений такая: на выдохе - опускайте ноги, на вдохе - поднимайте. Упражнение нужно делать пятьдесят раз.
& 128048; ложитесь на пол. Ноги - под прямым углом. Ладони "Опустите" вниз, вытянув руки вперед. Опустите ноги на пол, не отрывая, их друг от дружки. Затем - "Переводите" на левую сторону.