В преддверии отчетного концерта, полезная статья для выступающих.
Как справиться с волнением перед pole-dance выступлением? 
- С таким неприятным чувством, как волнение сталкивается любой танцор pole-dance вне зависимости от того выходит он на сцену впервые или же это тысячный раз в его жизни.
Итак, костюм уже готов и детально продуман, номер отработан по максимуму, музыка записана — в общем все готово просто идеально. Но в голове всего одна мысль: а вдруг все пойдет что-то не так, а вдруг я забуду танец, а вдруг не заиграет музыка или заиграет не моя… Все это называется страхом перед выступлением или волнением.
Бывалые танцовщицы рассказывают, что почти каждой из них часто снились сны, когда ломались каблуки во время выступления или выключалась музыка. Мозгу свойственно переживать проблему и находить ее решение. Но что делать, чтобы коленки предательски не тряслись, а ладошки не потели непосредственно перед таким волнительным выходом на сцену! Есть несколько советов.
Во-первых, необходимо осознать, что в ваших ощущениях нет ничего постыдного — волнуются все, но все волнуются в разной степени. Помните, что звезды Miss pole-dance world волновались не меньше вашего выходя на сцену, но это лишь придало им силы и помогло одержать победу и поднять себя на новый уровень. Поэтому не стесняйтесь этого чувства, это нормально. Во-вторых, любите свои эмоции — т. к. это шаг к победе. Эмоции позволяют раскрепоститься, они придают артистичность вашему танцу и делают его более привлекательным и интересным для зрителя.
Ну а теперь более несколько более практических советов.
1. Перед выступлением необходимо хорошо разогреть мышцы, лучше попрыгать или побегать. Этот прием используют футболисты перед своими матчами, они тоже очень сильно волнуются, но серьезная разминка позволяет им сконцентрироваться и забыть о своих эмоциях. Если например ваше выступление начнется через несколько секунд, стоя за кулисами, прыгайте и грейтесь, бегайте на месте. Дело в том, что стресс сковывает мышцы, а физическая нагрузка, напротив, обеспечивает приток крови к ним и они чувствуют себя намного лучше. Кроме того, в процессе физической нагрузки выделяются гормоны «эндорфины», так называемые «гормоны счастья», которые являются лучшим антидепрессантом и помогают в борьбе со стрессом. Кстати, именно поэтому после выступления приходит ощущение невероятно восторга, счастья и желания повторить все это снова.
2. Отвлекитесь от того, что вам необходимо скоро выходить на сцену: поболтайте с подружкой, позвоните любимому, подправьте макияж. Если вы будете бесконечно накручивать себя и замыкаться на мысли, что что-то пойдет не так, это действительно случится — просто вы сами запрограммируете себя на это. В такие моменты очень хорошо помогает мысленное «прохождение» собственного танца, когда в голове прорабатывается одно движение за другим — во -первых это отвлекает, во-вторых не позволяет расслабиться и забыть о цели вашего визита в гримерку. Все движения встают в голове в нужном порядке и выходить на сцену не так страшно. Удобно этот мысленный тренинг делать, глядя на сцену. Многих танцовщиц больше всего волнует сам факт исполнения номера на новом месте, когда пилоны расположены по-другом, расстояние на сцене непривычно и т. д. и т. п. Если мысленно «проходить» танец глядя на сцену, то мозг запоминает расположение объектов и танцевать становится проще.
3. Выступайте как можно больше. Такой способ используют начинающие музыкальные группы: они дают свои концерты прямо на улице, тем самым убивая сразу двух зайцев: зарабатывают немного денег на существование творческого коллектива, а так же привыкают к большому количеству людей, которые стоят, смотрят, постоянно меняются. Используйте этот простой способ и вы. Если вам предстоит серьезное выступление по танцам на пилоне, то есть смысл пригласить близких друзей и показать им свое выступление — с одной стороны они укажут вам на ваши недочеты, с другой стороны вы попробуете свои силы на публике и оцените уровень собственного волнения.
4. Перед сбором на выступление мысленно представьте ваш образ, костюм, обувь. Для того, чтобы ничего не забыть и не создать поводов для лишних волнений, достаточно разложить этот образ на составные части и проверить, все ли у вас в порядке.
5. Одна опытная танцовщица, которая имела в своей жизни большое количество выступлений, но каждый раз выходя на сцену сильно волновалась, дала такой хороший совет: необходимо выбрать в зале кого-то из зрителей, посмотреть ему или ей в глаза и начать танцевать так, будто ты танцуешь специально для этого человека. Только для него одного, а никого в зале больше не существует. Подобный зрительный контакт придает выступлению особый шарм и делает его еще более волнительным и привлекательным. А концентрация на одном человеке снимает волнение и вы уже получаете удовольствие от реакции этого человека, забыв про все остальное.
Кроме того, важно помнить, что небольшой стресс — это неплохо. Мозг работает интенсивнее, он собран и сконцентрирован, тело его идеально слушается. Вам лишь кажется, что коленки будут трястись так, что вы не сможете взобраться на шест — это все ерунда. Как зазвучат первые секунды вашей музыки все страхи убегут из головы и вы будете лишь думать о том, как очаровать зрителя.
Получайте удовольствие от происходящего. Все-таки не каждый день удается танцевать на сцене, когда на вас смотрит такое количество восхищенных глаз. Можно представить себя героиней какого-нибудь фильма и ловить кайф от того, насколько вы завораживающе танцуете, а можно представить будто вы одни в пустой комнате и никого рядом нет и можно делать все, что угодно, выкладываться и импровизировать по максимуму.
В любом случае, если что-то пойдет не по плану -ничего страшного — каждое выступление — это новый опыт, неважно позитивный или негативный, который не надо бояться получить. Он пойдет на пользу.
Успешных вам выступлений!
Статься взята из источника: http://pole-life.com/history_of_pole_dance/
На фото неподражаемая Bendy Kate