7 лучших упражнений с фитнес - резинкой для подтянутой фигуры.
Виды фитнес - резинок для тренировок.
Фитнес - резинка представляет собой эластичную ленту, замкнутую в кольцо. Раньше данный спортивный аксессуар делался только из резины, был довольно жестким, мог натирать кожу и смещать одежду, что могло негативно сказываться на процессе тренировки. Сейчас фитнес - резинки изготавливают из разных материалов, есть даже тканевые варианты.
Выделяют следующие виды фитнес - резинок по степени сопротивления:
До 5 кг - желтые, оранжевые, светло-зеленые;.
До 8 кг - яркие красные;.
До 12 - голубые, синие, темно-зеленые;.
До 18 кг - насыщенно темно-синие и красные;.
Более 19 кг - черные.
И другие варианты бывают. Обращайте внимание на обозначения, приобретая резинку для фитнеса в магазине.
Польза тренировок с фитнес - резинками.
С данным спортивным аксессуаром вы можете проработать все группы мышц, не выходя из дома. Резинка для фитнеса универсальна, заменяет целый комплекс тренажеров и практически не изнашивается.
Преимущества использования фитнес - резинок:
Дают возможность увеличить нагрузку на мышцы, используя лишь сопротивление собственного тела (без дополнительного веса и тренажеров);.
Увеличивают количество сжигаемых калорий;.
Легко заменяют гантели разного типа;.
Благодаря различной степени жесткости позволяют легко регулировать нагрузку;.
Дают возможность эффективно заниматься дома;.
Занимают мало места.
Достаточно уделять тренировкам дома до 40 минут в день, чтобы добиться отличных результатов. Следующие упражнения - лучшие для приведения тела в порядок и поддержания его в тонусе. Для лучшего эффекта необходимо делать по 4 подхода (или 4 круга.
Отведение ног.
Поместите фитнес - резинку над коленями. Упритесь локтями в любое подходящее по высоте возвышение (стул, диван, пуфик, кровать. Встаньте на колени. Отводите каждую ногу по 20 раз сначала вперед, а затем назад.
Румынская тяга.
Встаньте прямо, закрепите один край фитнес - резинки под стопой, а второй держите двумя руками. Свободную от резинки ногу немного отставьте назад. Теперь наклоняйтесь вперед, спина прямая, туловище опускается горизонтально. Возвращайтесь в исходную позицию. Повторить 30 раз на каждую ногу.
Подъем ноги на четвереньках.
Зафиксируйте резинку чуть выше колен, встаньте на четвереньки. Колени - на уровне таза, кисти рук под плечами и на ширине плеч. Поднимите одну ногу, согнутую в колене, вверх, задержитесь в этом положении. Взгляд прямо, голову не наклоняйте. Верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Необходимо выполнить по 20 повторений на каждую ногу.
Тяга на каждую руку.
Левой ногой наступите на фитнес - резинку, левой рукой возьмите ее другой конец. Растягивая и натягивая резинку, приседайте. Необходимо выполнить по 20 повторений на каждую руку.
Разведение ног лежа.
Положите коврик, лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки вдоль тела лежат. Резинку поместите чуть выше коленей. Начинайте сдвигать и раздвигать ноги, чувствуя натяжение резинки. Выполните 30 раз.
Подъем таза.
Примите положение лежа на спине. Ноги в коленях согните. Резинку для фитнеса разместите над коленями. Руки вдоль туловища лежат. Выдыхая, поднимайте таз и сжимайте ягодицы. На некоторое время замрите в верхней точке, а затем на вдохе медленно опускайте таз в исходное положение. Выполняйте 30 раз.
Подъем таза с ногой.
Лягте на спину. Согнутые в коленях ноги на полную стопу поставьте. Поместите фитнес - резинку чуть выше коленей. Руки по швам. На выдохе медленно поднимайте таз и одну ногу, сжимая ягодицы. Голень поднятой ноги должна быть параллельна полу. Задержитесь в данном положении. Вдыхайте, медленно опускайте таз и ногу в исходное положение. Проделайте то же упражнение с другой ногой. Необходимо сделать 30 повторений на каждую ногу. Уход_за_собой_спорт.