Что есть на завтрак?

20 вариантов полезного завтрака.

А у вас есть свои любимые варианты полезных завтраков?

Секрет сытного завтрака.
Хлопья с молоком - это, конечно, вкусно, но после такого завтрака достаточно быстро снова придет аппетит и пустота в желудке. По-настоящему сытный завтрак состоит из:
Углеводы + белок + жиры.

То есть в нем должны быть все необходимое. Так мы не будем провоцировать скачки уровня сахара в крови. Но это не значит, что сладкое и углеводы нужно совсем исключать утром. Как раз в первой половине дня они нам необходимы для хорошего настроения и работоспособности, просто добавьте немного белка в любой завтрак.
20 вариантов полезного завтрака.
Сладкие:
Овсянка в банке. Замочите на ночь горсть Овсянки в греческом йогурте (или другим с повышенным содержанием белка. Утром нужно будет добавить только 150-200 г фруктов или ягод, горсть орехов.

Гранола с орешками, свежими фруктами с греческим йогуртом.

Сырники на рисовой муке с ягодами или персиками.

Блинчики из цельнозерновой или рисовой муки с начинкой из творога, нарезанных фруктов (н - р, персиков) и меда. Испечь 6 шт на две порции совсем не долго!

Цельнозерновой тост с несладкой рикоттой, грушей, кедровыми орешками. Полить медом или любым натуральным сиропом.

Смузи из банана, замороженных ягод и сезонных фруктов. Сейчас можно взять персики, абрикосы, сливы. Плюс отдельно баночка йогурта с высоким содержанием белка для сытности и немного гранолы сверху.
100-150 г нежирного (до 5%) творога с сезонными фруктами, ягодами и немного орехов.

Самодельный протеиновый коктейль из 100 г творога, обычного молока или орехового молока, банана или ягод.

Большая порция фруктового салата с греческим йогуртом. Сверху можно добавить немного гранолы или мюсли.

Большое запеченное яблоко с творогом, изюмом и медом. Быстро и удобно приготовить в мультиварке.

Вместо орехов классно использовать тыквенные семечки или льняные для разнообразия. А мед заменит любой натуральный сироп (я мед не ем.
Несладкие:
Цельнозерновой тост, отварное яйцо, 1/2 авокадо (из него можно сделать "Пасту" с щепоткой соли и лимонного сока).

Цельнозерновой тост, творожный сыр, кусочек соленой рыбы.

Цельнозерновой тост, нежирный сыр (до 20%), огурец, кусочек куриной грудки или индейки (удобно с вечера на несколько дней сделать пастрому в мультиварке вместо колбасы.

Ячневая или перловая каша, капелька оливкового масла или горсть орехов, зелень и яйцо.

Яйцо пашот, салатные листья, помидоры Черри, 1/2 огурца, цельнозерновой тост.

Омлет с молоком на пару или сухой сковороде (оба варианта нравится делать в мультиварке), ржаной хлеб с творожным сыром.

Ржаной хлеб с хумусом, огурец, яйцо.

100-150 г нежирного (до 5%) творога с зеленью, чесноком (если работаете на фрилансе J), огурец и кусочек ржаного/цельнозернового хлеба.

Фритата с любыми овощами и сыром. Цельнозерновая лепешка с начинкой из творожного и зелени сыра. Источник: Eatandjog. ru.