Мечта о кубиках: как создать идеальный пресс?

Многие жалуются, что проводят в спортзале по несколько часов, усердно выполняют все упражнения, не пропускают тренировки и даже иногда выкладываются выше заданной нормы, но никак не могут достичь заветных кубиков. Любой профессиональный тренер первым делом обратит внимание на питание, потому что идеальный пресс на 30% зависит от тренировок и на 70% - от продуманного рациона. Что же он должен в себя включать:
Первый шаг: сжигание жира.

1. брокколи является низкокалорийной пищей, состоящей из необходимых волокон. Используйте в качестве гарнира к куриной грудке или Филе рыбы. Чтобы сбить специфический аромат брокколи, воспользуйтесь капельками лимонного сока.
2. корица поможет притупить реакцию инсулина в организме, останавливая от сохранения жировой прослойки.
3. используйте грибы вместо жирного мяса для приготовления соусов или в качестве основного никзкокалорийного блюда.
4. яблоки содержат антиоксидантные полифенолы, которые помогают предотвратить накапливание жира в организме. Используйте запеченные яблоки с корицей и медом в качестве альтернативного варианта сахарным десертам.
Второй шаг: мы повышаем метаболизм.
1. превратите зеленый чай в любимый напиток. Благодаря молекулам - катехинам - происходит ускорение обмена веществ, тем самым вы сможете быстрее сжигать калории.
2. черника позволит предотвратить образование новых жировых клеток путем изменения липидного обмена.
3. грейпфрут содержит химические вещества, которые снижают уровень инсулина, в свою очередь это приводит к ускорению обмена веществ.
Третий шаг: употребляем больше протеина.
Употребление в пищу большого количества белка имеет решающее значение, если вы хотите построить внушительные мышцы живота. В этих мясных продуктах на 100 грамм вы найдете следующее количество белка:
- Курица - 33 грамма.
- Свинина - 32 грамма.
- Ягненок - 36 грамм.
- Утка - 29 грамм.
- Индейка - 29 грамм.
Другие источники белка:
- Семена тыквы - 33 грамма.
- Арахис - 24 грамма.
- Соевые бобы - 39 грамм.
- Сыр пармезан - 36 грамм.
- Яйца - 12 грамм.
Четвертый шаг: избавляем организм от стресса.
1. стресс повышает уровень кортизола, что приводит к накоплению жира, особенно в области талии.
2. молоко содержит белок, называемый Lactium, он помогает снизить уровень кортизола и нормализовать кровяное давление.
3. богатый углеводами овес повышает уровень серотонина в головном мозге и создает успокаивающий эффект.
4. апельсины содержат витамин с, который поможет правиться с высоким уровнем гормона стресса в крови.
5. грецкие орехи с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов, ненасыщенных жиров помогают снизить кровяное давление и справиться со стрессом. 6. лосось является отличным источником магния, который контролирует уровень кортизола и благотворно влияет на работу мозга.