Топ-10 основных вопросов о женском здоровье

Важно понимать, что без гармоничной работы гормонов хорошо выглядеть невозможно. Особенно после 45 лет — в этом возрасте или ранее, когда пациентка лишилась яичников или гормональной функции в более молодом возрасте (например, была операция по поводу эндометриоза, удаление кист, осложнение после гриппа и т.д.). Если у нее нет эстрогенов — основного гормона, который делает женщину красавицей и обеспечивает достойное качество жизни, организм очень быстро стареет. Поэтому ему необходима поддержка в виде заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Особенно в молодом возрасте, в 23 года, 25-28 лет — эта проблема может привести к необратимым последствиям вплоть до потери детородной функции.

Но даже если проблема возникла, мы можем скорректировать гормональный фон, назначив препараты, которые сохранят здоровье, и не только гинекологическое. Ведь если нет гормонов, это влечет целый ряд проблем: и артериальную гипертензию, и набор веса, и остеопороз (хрупкость костей, приводящую к переломам), и атеросклероз (снижение интеллектуальных способностей) и урогенитальную атрофию, генитоуретальный синдром (недержание мочи при кашле, чихании — обычно в 50-60 лет, но бывает и в молодом возрасте). И наконец, внешнее увядание — кожа становится морщинистой, фибробласт утрачивает свой каркас, все «плывет» и опускается. Видите, как много зависит от женских гормонов!

Это все купируется маленькими дозами натуральных гормонов, которые мы подбираем индивидуально. Я уже более четверти века занимаюсь заместительной гормональной терапией, у меня, наверное, один из самых больших опытов в России, потому что веду, в основном, сложных пациенток. И я ответственно заявляю: ЗГТ — это мощное средство, которое появилось в руках гинекологов-эндокринологов в последнюю четверть века. И женщины, которые прекрасно выглядят после 42-45 лет, — это женщины, которые заботятся о своем здоровье и помимо посещения косметологов и выполнения пластических операций на лице, конечно, принимают таблетки — именно эстрогены обеспечивают поддержание каркаса лица, эффект от филлеров, нитей и других эстетических мероприятий на долгое время. Красота без здоровья невозможна. Как невозможно и здоровье без оптимального гормонального фона.

Связанные вопросы и ответы:

1. Какие продукты следует исключить из рациона для поддержания женского здоровья

Ответ: Для поддержания женского здоровья рекомендуется исключить из рациона продукты с высоким содержанием сахара, жирных молочных продуктов, быстрых углеводов и красного мяса. Также стоит ограничить потребление соли, красителей и консервантов, которые могут негативно сказываться на здоровье.

2. Какие упражнения помогают укрепить здоровье женщин

Ответ: Для укрепления здоровья женщин рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как бег, плавание, йога, танцы. Также полезно включать в тренировки упражнения на растяжку, силовые тренировки для укрепления мышц и улучшения осанки.

3. Какие симптомы могут указывать на проблемы с женским здоровьем

Ответ: Симптомы, которые могут указывать на проблемы с женским здоровьем, включают боли внизу живота, нерегулярные менструации, сильные недомогания, боли при половом акте, отсутствие либидо, нарушения сна и пищеварения.

4. Как влияет стресс на женское здоровье

Ответ: Стресс негативно влияет на женское здоровье, так как может вызывать гормональный дисбаланс, артериальное давление, бессонницу, проблемы с желудком и сердцем. Длительный стресс также может привести к депрессии, снижению иммунитета и общему ухудшению самочувствия.

5. Какие профилактические меры помогают поддерживать женское здоровье

Ответ: Для поддержания женского здоровья важно вести активный образ жизни, правильно питаться, регулярно проходить обследования у врача-гинеколога, избегать вредных привычек, поддерживать здоровый вес и систематически заниматься спортом.

6. Как влияет недостаток сна на здоровье женщин

Ответ: Недостаток сна может негативно сказываться на здоровье женщин, приводя к нарушениям работы сердечно-сосудистой и иммунной систем, ухудшению памяти и концентрации, повышению уровня стресса и раздражительности, а также ухудшению внешнего вида кожи.

7. Как правильно поддерживать здоровье молочных желез

Ответ: Для поддержания здоровья молочных желез важно вести здоровый образ жизни, регулярно осматривать грудь на наличие уплотнений или выделений, избегать переохлаждения и травмирования груди, следить за правильным подбором белья и правильно поддерживать гормональный баланс.

8. Какие заболевания женских половых органов требуют особого внимания

Ответ: Заболевания женских половых органов, такие как миома матки, эндометриоз, воспалительные процессы, рак шейки матки, требуют особого внимания и своевременного обращения к врачу. Важно регулярно проходить осмотры у гинеколога, соблюдать гигиену половых органов и следить за возможными изменениями в их состоянии.

Какие рекомендации по здоровому образу жизни особенно важны для женщин

Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Топ-10 основных вопросов о женском здоровье

Женское здоровье и красота – результат систематической заботы женщины как о своей внешней привлекательности, так и о стабильном благополучии собственного организма. Хотите всегда выглядеть неотразимо, и неизменно чувствовать себя в отличной физической и психологической форме? В достижении этой похвальной цели вам поможет дисциплинированное соблюдение семи «золотых» правил.

Правило №1. Здоровое питание

Рациональное и полноценное– немаловажный залог красоты и здоровья для каждого человека; особенно – для женщины. Пренебрежение режимом приема пищи и отсутствие внимания к сбалансированности рациона неизбежно влекут за собой нарушение функций организма, что, в свою очередь, далеко не лучшим образом отражается на нашей внешности. Чтобы этого избежать, обеспечьте оптимальную насыщенность меню полезными витаминами и микроэлементами. Скажите твердое «нет!» изобилию пищи, а также – сладким и жирным продуктам, жареным блюдам, полуфабрикатам, консервам и фаст-фуду. Рацион питания должен быть здоровым и умеренным, с преобладанием в нем овощей, фруктов, и продуктов, обогащенных витаминами А, С, Д, Е, F, К, и В-группы.

Правило №2. Отказ от вредных привычек

Утраченные женское здоровье и красота – распространенное следствие пристрастия женщины к курению и (или) алкоголю. Откажитесь от спиртных напитков и сигарет: сомнительное временное удовольствие способно завершиться для вас приобретением хронических болезней, наряду с существенным ухудшением состояния кожи, волос и других важнейших атрибутов женской привлекательности.

Правило №3. Полноценные сон и отдых

Насколько бы здоровой и полной жизненных сил вы себя ни чувствовали, помните, что ваш организм нуждается в систематическом отдыхе. Старайтесь не переутомляться умственно или физически; рационально рассчитывайте свои силы, не превышайте «планку» своих возможностей. Ложитесь спать не позднее 11 часов вечера, и отводите для сна как минимум 7-8 часов.

Правило №4. Занятия спортом

Обеспечить организму здоровый тонус и поддерживать фигуру в идеальной форме вам помогут регулярные занятия спортом. Плавание,,, скандинавская ходьба, бег, велосипедные прогулки, – спектр возможных спортивных направлений на этом далеко не исчерпывается. Выберите такой тип занятий, который будет идеально соответствовать вашим интересам, возрасту и общему самочувствию. Лучше всего осуществлять упражнения на свежем воздухе, способствующем максимальному насыщению организма кислородом. Хорошо, если местом для тренировок вы изберете парк с хвойными деревьями, выделяющими множество полезных для здоровья человека веществ.

Правило №5. Процедуры косметического ухода

Тщательный уход за телом, кожей, ногтями и волосами – не просто желательное, но обязательное «пожизненное» мероприятие для каждой женщины, заботящейся о собственных красоте и здоровье. Если вы не располагаете временем для посещения в этих целях косметологических салонов, ничто не помешает вам осуществлять такие процедуры в домашних условиях. Достаточно приобрести необходимые средства косметики в магазине, или приготовить их самостоятельно, воспользовавшись эффективными народными рецептами.

Правило №6. Контроль над здоровьем

Женское здоровье и красота напрямую зависят от общего состояния организма. Чтобы обезопасить себя от серьезных заболеваний, или своевременно выявить их развитие, регулярно посещайте врача и проходите специальные обследования. Особенно актуальными для женщины являются систематическая сдача анализа крови, осмотры у дерматолога и стоматолога, проверка слуха и зрения, сдача цитологического мазка, колоноскопия, маммография и клиническое тестирование на депрессию.

Правило №7. Оптимизм и позитивный настрой

Оберегайте свой организм от стресса; избегайте ситуаций, способных негативно влиять на ваше психоэмоциональное состояние. Научитесь нейтрализовать свои мрачные мысли и пагубные эмоции; смотрите на жизнь с улыбкой, – и она обязательно будет отвечать вам взаимностью, неизменно одаривая вас здоровьем, молодостью и удивительной привлекательностью!

Какие факторы могут повлиять на женское здоровье в разные периоды жизни

Женщина – хранительница семейного очага, продолжательница рода, источник жизни и любви. Сохранить физическое здоровье, репродуктивные функции, привлекательность и красоту на разных этапах жизненного пути – основная задача современной медицины.

Подростковый возраст

Основы здоровья закладываются еще в раннем детстве. В подростковом возрасте начинается половое созревание, полностью меняется физиология женского организма. На этом этапе гормональный дисбаланс провоцирует различные недомогания, слабое сопротивление организма вирусным инфекциям и воспалительным заболеваниям (циститу, пиелонефриту).

Репродуктивный возраст

Это период от 18 до 45 лет, в течение которого женщина реализует себя в качестве жены и матери. Основные опасности, поджидающие на этом отрезке пути – заболевания мочеполовой системы (вульвовагиниты, кольпиты, кандидозы, поликистоз яичников). Современная медицина успешно борется с гинекологическими недугами и дает женщине шанс зачать и выносить здоровое потомство.

После 30 лет поводов для посещения гинеколога становится больше. В этом возрасте женщина может столкнуться с патологиями шейки матки, эгндометриозом, миомой или мастопатией.

Климактерический период

После 45 лет функции яичников угасают и женщина вступает в период климакса, который часто сопровождается обострением гинекологических патологий и психологическими проблемами. Повышается вероятность развития опухолей, сахарного диабета, остеопороза, заболеваний органов пищеварительной системы. В этом возрасте женщина должна наблюдаться не только у гинеколога или маммолога. Осуществлением медицинского контроля за состоянием здоровья занимается терапевт и узкие специалисты – эндокринолог, кардиолог, гастроэнтеролог и пр.

Какие заболевания и проблемы со здоровьем наиболее распространены у женщин

Гинекологические заболевания чаще всего вызываются инфекцией, травмой или гормональным нарушением. Женщины жалуются на боль в области таза, внизу живота, нарушение менструального цикла, кровотечение, патологические выделения и пр. Чтобы понимать, насколько все серьезно, нужно знать врага в лицо, то есть иметь представление о самых распространенных заболеваниях. Однако консультация гинеколога все равно обязательна.

Топ-5

Гинеколог чаще всего ставит такие диагнозы, как:

Вагинальный кандидоз. Молочницей сегодня страдает большинство женщин. Причиной этому является снижение иммунитета, ношение синтетического белья, бесконтрольный и вынужденный прием антибиотиков, гормональный дисбаланс и пр. Все эти факторы только способствуют размножению грибковой микрофлоры во влагалище, которая и вызывает неприятные симптомы молочницы: зуд, творожистые выделения, кислый запах и др.
Эрозия шейки матки. Болезнь эта коварная. Она может долго никак не проявляться, не беспокоить женщину. Разве что несильные боли внизу живота, выделения обильнее, чем обычно. Диагностировать эрозию шейки матки может только врач после осмотра. Основные причины возникновения - механическое травма, инфекции мочеполовой системы, осложнения в родах, сбой в гормональной системе. Шейка матки, не сильно беспокоящая женщину, может перерасти в онкологию.
Эндометриоз. Характеризуется патологическим разрастанием тканей матки. Проявляется болями внизу живота, кровянистыми выделениями между менструациями, дискомфортом во время секса, сбоем цикла. Эндометриоз страшен тем, что может привести к бесплодию из-за возникших спаек. Иногда консервативного лечения недостаточно и тогда за дело берутся хирурги.
Киста на яичниках. Это образование доброкачественное. Имеет жидкую или плотную консистенцию. Возникает заболевание по разным причинам, в том числе из-за гормонального дисбаланса. Киста яичников требует постоянного наблюдения и контроля со стороны врача, так может перерастать в злокачественное образование.
Нарушение менструального цикла. Кровянистые выделения могут длиться гораздо дольше положенного - до 2 недель вместо 3-7 дней. Патологией считается и отсутствие менструации более трех месяцев. Усиленное кровотечение или очень скудное - тоже повод обратиться к врачу.

Как правильно поддерживать здоровье женской репродуктивной системы

Планируете ли вы беременность или нет, важно поддерживать здоровье и тонус репродуктивной системы. С правильными витаминами и минералами вы легко сможете этого добиться.

Вы можете принимать эти питательные вещества в виде специализированных пищевых добавок, которые в сочетании с разнообразным питанием обеспечат столь необходимую поддержку репродуктивным органам!

Вот список самых полезных питательных веществ для женской репродуктивной системы!

Железо

Связь между железом и женской фертильностью все еще изучается, но результаты многих исследований ясно показывают, что низкие уровни этого минерала являются причиной проблем с зачатием.

Крупномасштабное исследование, проведенное с участием 18 500 женщин, показало, что у участников, принимавших добавки железа, риск репродуктивных нарушений, связанных с функцией яичников , снижался на 40%!

На базовом уровне мы знаем, что железо необходимо для нормального функционирования органов. Его потребление имеет решающее значение для кислородных свойств красных кровяных телец — если они не функционируют должным образом, ваши органы, в том числе репродуктивные, не будут получать достаточно кислорода, и их функции будут нарушены.

Поддержание здорового уровня железа особенно важно для беременных женщин и тех, кто планирует беременность .

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, синтетическая форма фолиевой кислоты, давно известна своими преимуществами для репродуктивной функции. На страницах престижного научного журнала American Journal Of Clinical Nutrition написано, что фолиевая кислота играет ключевую роль во многих процессах, от предотвращения мегалобластной анемии во время беременности до снижения риска аномалий плода.

Метаболизм фолиевой кислоты влияет на функцию яичников , имплантацию, эмбриогенез и весь процесс беременности .

Добавки фолиевой кислоты чрезвычайно важны для здоровья яичников , особенно в случае бесплодия . Их использование рекомендовано как при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ), так и при наличии генетических заболеваний, из-за которых нарушается всасывание фолиевой кислоты из рациона.

Витамин B12

Дефицит B12 связан с широким спектром неблагоприятных последствий для здоровья, в том числе для репродуктивной системы.

Хронический дефицит может привести к клеточным аномалиям в шейке матки , аномальному уровню эстрогена и другим нарушениям, которые мешают нормальному течению беременности .

Неврологические расстройства, вызванные дефицитом витамина B12, широко известны в медицинской практике. Когнитивные проблемы, нарушение функции сердца , усталость — вот некоторые из типичных признаков того, что уровень этого важного витамина слишком низкий.

Витамин D

«Солнечный витамин» предлагает огромный спектр преимуществ — улучшает усвоение кальция, поддерживает здоровье костей и зубов , поддерживает иммунную функцию, снижает утомляемость и даже способствует хорошему эмоциональному равновесию!

Многие исследования также обнаружили прямую связь между дефицитом витамина D и наличием репродуктивных нарушений, эндометриоза и синдрома поликистозных яичников .

Данные наблюдений показывают, что дефицит витамина D увеличивает риск преэклампсии, преждевременных родов , бактериального вагиноза и гестационного диабета .

Витамин D имеет решающее значение для здоровья яичников и баланса гормонов в организме. Скорость зачатия достигает своего пика летом, когда мы можем синтезировать витамин D с помощью солнца.

Кальций и магний

По данным Всемирной организации здравоохранения, потребление кальция при диагностированном дефиците во время беременности снижает риск преэклампсии, гипертонии и преждевременных родов .

Рекомендуется принимать кальций в сочетании с магнием, поскольку он помогает регулировать его уровень в клетках.

Какие витамины и минералы особенно важны для женского здоровья

Топ-10 основных вопросов о женском здоровье 01

Медики утверждают, что женщины нуждаются в меньшей дневной дозе разных витаминов, чем представители сильной половины рода человеческого. Это связано, в первую очередь, с меньшим весом и ростом девушек. Но в женской жизни есть два периода, когда потребность в витаминах существенно возрастает: и беременность.

Если говорить о возрастных категориях вообще, то детям нужно больше полезных веществ для активного роста, а вот пожилым людям, обменные процессы в организме которых снижают свой темп, казалось бы, дозировку витаминов можно уменьшить, но ведь с возрастом также снижается уровень усвояемости витаминов. Поэтому дамам бальзаковского возраста врачи рекомендуют увеличивать дозу некоторых витаминов.

Итак, какиенаиболее важны для дочерей Евы?

Витамин С , содержащийся в избытке в шиповнике, свежих ягодах черной смородины, репчатом луке, квашеной капусте, красном сладком перце, обеспечивает образование коллагена и стимулирует иммунитет. Чем старше женщина, тем в большей дозе витамина, продлевающего молодость ее кожи, она нуждается.

Витамин Е , являющийся жизненно важным для правильной работы половых желез, содержится в пророщенных зернах злаковых, семенах тыквы и льна, говяжьей печени, перепелиных яйцах. Этот витамин является мощным антиоксидантом и служит защитой мозга и сердца от заболеваний.

Витамин А снижает вероятность заболевания сердечно-сосудистой системы, укрепляет защитные силы организма, оказывает стимулирующее действие на рост волос и кожи. Он важен для хорошего зрения и выработки эластина в клетках кожи. Содержится в печени трески, фруктах и овощах красного и оранжевого цвета, в свежей зелени.

Витамин D вырабатывается в организме под влиянием солнечных лучей, и женщине нужен, как воздух, для поддержания красоты кожи и здоровья. Он отвечает за упругость и эластичность кожных покровов, укрепляет костную ткань, предупреждает развитие остеопороза. Если не хотите «ловить» его на улице, купаясь в солнечных лучах, можно регулярно использовать в пищу куриные желтки и жирные сорта морской рыбы.

Витамин К стоит на страже крепких зубов, здоровой кожи, отвечает за полноценную работу почек, помогает останавливать кровотечения. Его можно «найти» во всех зеленых овощах, таких, как брокколи, оливки, зеленый стручковый перец, шпинат.

Витамин F называют «витамином», подчеркивая его значение для здоровья и привлекательности женщины. С его помощью лучше усваиваются жиры; он нормализует липидный обмен в организме; выводит плохой холестерин. Все виды растительных масел содержат витамин F, но больше всего его в льняном, соевом и подсолнечном масле.

Группа витаминов В отвечает за поддержание работоспособности нервной системы, и особенно показана женщинам пожилого возраста. Витамины этой группы должны приниматься только в комплексе – В1, В6, В12, иначе эффекта от них не будет.

Какие методы контрацепции существуют и как выбрать подходящий метод

Необходимость физической активности для женщин всех возрастов не вызывает сомнений, говорит Анастасия Яковлева. «В исследованиях американских ученых доказаны эффективность аэробных физических нагрузок в качестве антидепрессанта, повышения самооценки, повышение качества жизни, энергичности, целеустремленности. Физические упражнения, даже ходьба, ускоряют процессы умственной деятельности, повышают адаптацию организма, улучшают регенерацию тканей, снижают стресс и тревогу, нормализуют сон, гормональный баланс, кровяное давление, работу пищеварительной системы, помогают бороться с депрессией и хронической усталостью. При выполнении упражнений происходит увеличение выработки эндорфинов, гормона роста, окситоцина и мелатонина, а главное, снижение кортизола — гормона стресса», — говорит Анастасия Яковлева.

Одна из главных причин необходимости физической активности и спорта в жизни женщин — устойчивость к стрессу. Учеными доказано, что именно женщины сильнее реагируют на раздражители, чем мужчины. Нервное перенапряжение и хронический стресс провоцируют преждевременное старение, что особенно быстро проявляется у женщин со стороны кожи. А с возрастом реакция усиливается, ведь эстрогены — «защитники» женского организма, снижаются с 35 лет. Кортизол способствует повышению сахара крови, появлению инсулинорезистентности и значительно ускоряет старение и развитие сердечно сосудистых (артериальная гипертензия, инфаркт, инсульт), метаболических (ожирение, сахарный диабет, остеопороз) заболеваний у женщин.

Как влияют физические упражнения на женское здоровье

26.01.24

Не все люди знают, когда точно нужно идти к врачу, то есть какие изменения в состоянии здоровья нужно воспринимать как показания для немедленного обращения за медпомощью. Есть ряд симптомов, указывающих на развитие тех заболеваний, при которых каждый человек лечение должен получить незамедлительно. Если их игнорировать, то возможно быстрое ухудшение самочувствия, возникновение осложнений и несовместимых с жизнью состояний.

Симптомы, которые нельзя игнорировать

Не секрет, что большинство из нас при возникновении незначительных нарушений в работе организма показываться врачам не спешит. Это в основном касается периодически возникающих головных болей, ОРВИ с легким и средним течением, болей в мышцах, скованности в суставах, дискомфорта в позвоночнике, метеоризма и спазмов в животе. С такими симптомами справляются при помощи обезболивающих и противовоспалительных средств, рецептов народной медицины. Конечно, это неправильно, так как можно пропустить начало серьезного заболевания, но в основном подобное отношение к своему здоровью на момент возникновения жалоб серьезной угрозы жизни не несет.

Однако обязательно всем нам необходимо знать, при каких симптомах нужно срочно обращаться к врачу и не заниматься самостоятельным лечением. Это относится к:

Острому болевому синдрому. Боли в грудной клетке слева могут указывать на инфаркт миокарда, в животе часто являются признаком аппендицита, прободной язвы, почечной колики. При всех этих заболеваниях больному необходимо в течение нескольких часов ввести препараты с определенным механизмом действия или провести операцию, если этого не сделать, то вполне вероятен летальный исход;
Резкая одышка и выраженная дыхательная недостаточность. Могут быть обусловлены перебоями в работе сердца, приступом бронхиальной астмы, внезапным повышением АД, инсультом. Затрудненное дыхание с отеком указывает на аллергическую реакцию;
Потере сознания. Часто бывает на фоне гипотонии, внутреннего кровотечения, инфаркта, инсульта, анафилактического шока. К больным без сознания вызывают скорую помощь, до ее приезда нужно приподнять ноги человека и следить за его дыханием;
Судорогам. Могут возникнуть на фоне высокой температуры, обезвоживания. Судорожные припадки бывают при эпилепсии и черепно-мозговой травме. Судороги могут быть и не явными, проявляются они просто замиранием, отсутствием реакции на внешние раздражители в течение нескольких секунд;
Внезапному нарушению зрения. На него указывают мелькание мушек перед глазами, выпадение полей зрения, боль в глазном яблоке. Резкое ухудшение зрительной функции может быть первым признаком глаукомы или инсульта.

В немедленной медицинской помощи нуждаются пациенты с отеком Квинке, генерализованной крапивницей, приступообразным кашлем. Галлюцинации, бред, острый психоз указывают на расстройство, больных с такими симптомами обычно госпитализируют в психоневрологический диспансер.

При возникновении острых болей, потере сознания, судорогах, высокой температуре, одышке помощь пациентам оказывается вне очереди. Больные могут рассчитывать на незамедлительный прием в поликлинике или приемном покое муниципальной больнице. Однако лучше всего вызвать скорую помощь на дом – бригада медиков после осмотра сразу решит, необходима госпитализация или нет.

Изменения в самочувствии, требующие обследования у врача

С какими симптомами идти к врачу, если признаков острых состояний нет? Иногда у человека сильно выраженных изменений в организме не обнаруживаются, но все равно есть нарушения, вызывающие опасения. Игнорировать их также не стоит, как можно раньше обратиться в медицинское учреждение нужно, если отмечаются:

Повышенная жажда;
Сильная усталость и апатия;
Снижение аппетита или изменение вкусовых привычек;
Ухудшение обоняния;
Периодические приступы головокружения и головной боли;
Ломота в мышцах и суставах;
Онемение пальцев рук;
Отеки конечностей;
Снижение веса без объективных причин;
Сильная потливость;
Длительные запоры;
Усиление мочеиспускания или наоборот;
Ощущение инородного предмета при глотании;
Изменение цвета кожи, ее повышенная сухость, выпадение волос.

Если вы не знаете, к какому врачу обратиться, то начать обследование нужно с терапевта. Доктор этой специальности по жалобам и симптомам назначит консультацию у тех врачей, которые смогут подтвердить или исключить патологии, относящиеся к их сфере деятельности. Терапевт также назначает стандартные исследования и анализы, на основании которых можно поставить диагноз. Пройти обследование в Санкт-Петербурге можно в центре «Союзмед». У нас есть все необходимая диагностическая аппаратура, а пациентов принимают квалифицированные и опытные врачи.

Какие симптомы заболеваний следует воспринимать всерьез и обратиться к врачу

Уход за психическим здоровьем не менее важен, чем за физическим. Вот несколько советов, которые помогут сохранить вам ваше психическое здоровье.

1. Поддержание высокой самооценки.

По мнению экспертов в области психического здоровья, высокая самооценка - лучший инструмент, который мы можем использовать против трудностей в жизни. Исследования показывают, что люди с высокой самооценкой обладают большей уверенностью в себе и своих способностях.

2. Правильно питайтесь.

Диета играет решающую роль в психическом здоровье. Если вам нужна помощь, проконсультируйтесь с диетологом.

3. Регулярно тренируйтесь.

Физические упражнения положительно влияют на ваше психическое здоровье. Физические нагрузки, способствуют химическим реакциям, которые, как доказано, уменьшают беспокойство и стресс и дают вам хорошее настроение.

4. Узнайте, как управлять стрессом.

Стресс - это часть жизни, поэтому вы должны научиться справляться с ним. Откройте для себя источник своего стресса, чтобы найти способы лучше справляться с ним.

5. Наслаждайтесь настоящим.

Узнайте, как сосредоточиться на настоящем, а не быть занятым прошлыми или будущими событиями. Это поможет вам по-настоящему наслаждаться жизнью.

6. Найдите свой баланс между работой и жизнью.

Если вам кажется, что вы тратите слишком много времени и энергии на одну часть своей жизни, ваш баланс между работой и жизнью может быть нарушен. Научитесь делать то и другое! Лучший способ сделать это варьировать от одного к другому. Найдите стратегию, которая лучше всего подходит для вас.

7. Достаточно спите.

Недостаток сна влияет на ваше психическое здоровье, так как это может вызывать эмоциональные и психологические проблемы. Ложитесь спать рано и постарайтесь поспать 8 часов. Это поможет вам максимально выспаться и отдохнуть

8. Развивайте отношения.

Развитие и поддержание прочных личных отношений очень полезно для вашего психического здоровья. Поэтому работайте над установлением хороших отношений с людьми вокруг вас, дома, на работе. Эти контакты обогатят вашу жизнь и обеспечат вам большую поддержку.

9. Получайте удовольствие!

Проводите время, чтобы смеяться и веселиться. Смех держит вас в хорошем настроении и высвобождает стресс. Найдите способы смеяться: комиксы, забавные

10. Получите помощь, если вам это нужно.

В какой-то момент вашей жизни вам может потребоваться помощь. Если она вам действительно нужна, не стесняйтесь!