Быстрое снижение веса: миф или реальность

Быстрое снижение веса: миф или реальность

Формулировка «меньше есть и больше двигаться» справедлива лишь отчасти. Действительно, для нормализации веса человек должен отказаться от переедания, поддерживать определенное соотношение мышечной и жировой тканей, не забывать про физическую активность.

Рекомендации для эффективного похудения. Если со снижением веса у вас наблюдаются трудности и процесс проходит не так активно, как хотелось бы, можно попробовать откорректировать его, воспользовавшись следующими советами: Сменить фитнес-упражнения.

1. Здоровое снижение массы тела связано с употреблением достаточного количества нутриентов. Обращение к диетологу позволит рассчитать индивидуальный состав рациона. Альтернативой могут стать онлайн программы расчета калорийности, но вероятность ошибки достаточно высока.
2. Следует смириться с тем, что быстрое, безопасное и эффективное снижение веса – это миф, который эксплуатируют недобросовестные представители индустрии красоты и здоровья. При наличии лишнего веса человек может терять до 1,5 кг в неделю, но лишь тогда, когда он находится в самом начале пути. Так организм покидает вода, в том числе из жировых депо.
3. Дальнейшее снижение массы тела не должно превышать 3 кг/месяц. Итак, при наличии «лишних» 15 кг девушка может начинать готовиться к летнему сезону за 6-7 месяцев и должна сохранить новые привычки и после достижения результата.
4. Принцип маленьких шагов позволит не впасть в уныние и прекратить борьбу. Не стоит стремиться к цели «минус 30 кг», важно каждый месяц стараться сбросить по 2-3 кг и удержать уже имеющийся результат.
5. При расщеплении 1 кг жировой ткани выделяется до 7700 ккал. В сутки человек синтезирует из продуктов питания или «выводит» не более 100 г липидов. Так за неделю при изначально высоком весе организм может потерять до 1 кг жира. Стремление похудеть быстрее ведет к потере воды и мышечной ткани.
6. Снижение веса должно сопровождаться достаточными физическими нагрузками. Расщепление жиров «в пламени углеводов» начинается лишь после 30-40 минут кардиотренировки. Ежедневное, изнуряющее посещение спортивного зала нецелесообразно: после занятия мышцы восстанавливаются до 48 часов. Наиболее эффективны силовые нагрузки с частотой 3 раза в неделю.
7. Выбирая рацион для похудения, следует опираться на состав продуктов и свои вкусовые предпочтения. Не стоит употреблять полезные, но ненавистные блюда – стресс замедляет снижение веса и может привести к срыву.

Связанные вопросы и ответы:

Какая роль играет питание в процессе снижения веса

Для начала стоит рассмотреть «глобальную» проблему современного человека — набор лишнего веса и постоянное желание похудеть. Может ли частота приемов пищи оказывать влияние на расщепление жира и снижение массы тела, или правильное питание в целом от этого не зависит? Или это лишь уловка современных диетологов, желающих завлечь нас какой-то новой диетой?

Очень популярной схемой питания стало сегодня так называемое «дробное питание». Его особенность состоит в том, чтобы есть пять или шесть раз в день, но маленькими порциями. По мнению специалистов, такое питание способствует улучшению метаболизма, повышению скорости обмена веществ во всех клетках. Благодаря частым приемам пищи (главное маленькими порциями) все витамины и полезные вещества легче усваиваются. Еда переваривается быстрее, не оставляя чувства тяжести. При этом небольшой отрезок времени между приемами пищи позволяет вам не ходить голодными, потому и нет соблазна съесть что-то вредное типа фастфуда или сладостей.

Такой ли должна быть диета для похудения? Однозначно, да. Но американские ученые провели один эксперимент, который доказывает, что не только частота приемов пищи влияет на снижение веса. Они взяли две группы людей страдающих избыточным лишним весом, и для каждого из них прописали диету с оптимальной суточной калорийностью, целью которой было постепенное снижение массы тела. Одна группа ела три раза в день — привычное для многих количество приемов пищи. Вторая группа питалась соответственно принципам дробного питания — как минимум 5 раз в день небольшими порциями. По окончанию эксперимента обе группы показали практически одинаковый результат касательно уменьшения жировой массы тела.

Потому большинство ученых и исследователей ключевым моментом для снижения веса считают все-таки именно калорийность рациона, точнее, создание дефицита калорий. Если диета для похудения буде построена на вычислении нормы калорий для вашего пола, возраста, веса и образа жизни, и уменьшении ее примерно на 15-25% (не больше), это само по себе даст результат в виде снижения массы тела. А как вы будете съедать свое количество калорий, особого значения уже не имеет.

Можно ли быстро снизить вес без физических упражнений

Не можете себя заставить заняться спортом или сесть на диету? И не нужно! Есть способы стать «тоньше», практически играя. Как худеть без спорта и диет — в материале MedAboutMe.

1. Завтракайте плотно, ужинайте легко

Хотя учёные и врачи придерживаются мнения, что не существует главного приёма пищи, в деле похудения всё имеет значение.

В исследовании, опубликованном в журнале Obesity , группе женщин, страдающих отпредложили завтракать на 700 ккал, обедать на 500 и ужинать на 200 ккал. Второй группе предоставили те же продукты питания, но предложили другой порядок приёма пищи — завтракать на 200 ккал, обедать на 500 и ужинать на 700.

Через 12 недель эксперимента первая группа сбросила около 8 кг лишнего веса, в то время как вторая — только 3.

2. Откажитесь от утреннего латте

Сегодня, когда кофейни находятся на каждом углу, получить треть суточной нормы калорий можно просто во время утреннего моциона.

Люди, пьющие латте по дороге на работу, могут получать дополнительные 500 ккал из подсластителей в напитке или дополнительных десертов. Чтобы не копить лишние килограммы, нужно пить классический кофе без подсластителей. Кофеин в нём, кстати, способствует снижению веса.

3. Повесьте на кухне зеркало

Зеркало нужно не только для того, чтобы приводить в порядок причёску и оценивать новый наряд, но и чтобы есть меньше.

В одном научном эксперименте, результатами которого поделился Journal of the Association for Consumer Research , приём пищи перед зеркалом на треть сократил потребление калорий худеющих в течение дня. А всё потому, что помогал держать под контролем аппетит.

4. Смотрите фильмы ужасов

Во время просмотра фильма со сценами ужасов в организме повышается уровень гормона стресса адреналина, а к тому же увеличивается частота сердечных сокращений. Всё это заставляет тело сжигать больше калорий. Так что смотреть ужастики полезно для фигуры.

5. Занимайтесь любовью

Те, кто хоррору в кино предпочтёт тёплые объятия партнёра рядом и мягкую шёлковую постель, тоже на один шаг впереди в борьбе с лишними килограммами.

Во время оргазма человек сжигает в среднем 60-100 ккал, а сам процесс занятия любовью может помочь сбросить ещё пару сотен — всё зависит от активности пары и их фантазии.

6. Ешьте конфеты в обёртке

Если не можете пока отказаться от сладких перекусов, выбирайте, по крайней мере, конфеты в обёртке. Швейцарское исследование доказало, что люди съедали на 30% меньше конфет, если им приходилось сначала их разворачивать.

7. Покупайте посуду нужного цвета

Учёные обнаружили, что люди съедают меньше пищи, если её подают в посуде определённого цвета. Когда они предложили людям пообедать из тарелки белого цвета, они съедали меньше продуктов, чем когда ели ту же еду из тарелки чёрного и красного цвета.

А другие исследователи уверяют, что главное — не цвет тарелки, а контрастность еды. Чем резче пища контрастирует по отношению к цвету блюда, тем меньше человек съедает лишнего.

8. Ешьте суп перед ужином

Тем, кто медленно, но верно идёт в сторону снижения веса, стоит изменить своим привычкам и начинатьне с салата, как лёгкого аперитива, а с горячего супа.

В научной работе, опубликованной в журнале Appetite, было обнаружено, что когда люди ели низкокалорийный густой суп перед ужином, они съедали на 20% пищи меньше по сравнению с теми, кто вообще не ел суп. Но учёные отмечают, что суп должен быть густым и низкокалорийным.

9. Откажитесь от обезжиренных продуктов

Некоторые люди ассоциируют обезжиренные продукты со снижением веса, но если речь идёт о молочной продукции, всё с точностью наоборот.

Люди, выбирающие молочку с нулевой жирностью, в конечном итоге набирают вес. Стоит покупать молочные продукты с жирностью не меньше 2%. Такая еда будет давать длительное чувство сытости и в конечном итоге поможет обрести стройность.

10. Добавляйте в пищу кайенский перец

Любопытные результаты исследования представили специалисты из Purdue University. Когда по совету учёных люди приправляли пищу кайенским перцем в расчёте половина чайной ложки на одну порцию, во время следующего приёма пищи они съедали на 60 калорий меньше.

11. Подавайте пищу в маленькой посуде

Ещё один секрет питания для похудения — употреблять пищу из маленькой тарелки. Люди, которые так делали, в конечном итоге съедали меньше и были защищены от переедания.

12. Трапезничайте под музыку

Завтраки, обеды и ужины в тихой уютной обстановке хороши для тех, кто устал от шума на работе. А лёгкая приглушённая музыка — для тех, кто худеет. Исследователи обнаружили, что люди, трапезничающие в помещении с приглушённым светом и мягким музыкальным сопровождением, в большей степени наслаждаются едой, смакуют каждым кусочком и редко переедают.

13. Иногда отказывайтесь от мяса

И лучше всего это делать в пользу овощей. Заменив мясо «радугой» из овощей, можно не только обогатить организм витаминами, минералами и антиоксидантами, но и клетчаткой, которая улучшает пищеварение и помогает худеть быстрее.

Какие продукты помогают ускорить процесс снижения веса

Лучше всего выбирать те продукты питания, которые помогают ускорить метаболизм, снизить уровень сахара в крови, улучшить процесс пищеварения, усилить процесс сжигания жира, очистить кишечник и быстрее насытиться.

Какие продукты помогут в похудении? Совсем необязательно выбирать заморские фрукты или овощи. Подойдут и простые продукты питания.

Вот основные из них:

• яблоки — стимулируют кишечник, налаживают процесс пищеварения, создают чувство сытости;
• сельдерей — обладает очень низкой калорийностью, активизирует метаболизм, запускает процессы расщепления жировых отложений, выводит лишнюю воду;
• свекла — прекрасно чистит кишечник, помогает справиться с запорами;
• творог — хорошо насыщает, помогает снизить аппетит;
• кефир — улучшает работу пищеварительной системы, избавляет от запоров, помогает ускорить обмен веществ;
• капуста — содержит клетчатку, которая стимулирует кишечник, а еще она надолго избавляет от чувства голода;
• гречка — способствует длительному насыщению, избавляет от отеков;
• кабачки — являются малокалорийным продуктом, выводят лишнюю жидкость, не содержат жиров;
• рыба — способствует сжиганию жиров, является питательным, но легким продуктом;
• ягоды — содержат большое количество клетчатки, поэтому очищают кишечник, ускоряют обмен веществ, кроме того, они снижают уровень сахара в крови, избавляют от тяги к сладкому;
• курица — отлично насыщает, улучшает метаболизм, содержит мало калорий;
• зелень — выводит лишнюю жидкость, оказывает желчегонное действие, притупляет аппетит;
• чеснок — нормализует уровень сахара в крови и обмен веществ, борется с кишечными паразитами.

Как правильно контролировать калорийность потребляемых продуктов

Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности, однако именно благодаря разумному ограничению калорийности вашего рациона, вы сбалансируете питание и улучшите фигуру. На самом деле, если однажды научиться считать калорий и следить за своим питанием, то вы не только приведете свое тело в форму, но и постепенно измените пищевые привычки. По сути, подсчет калорий не накладывает ограничения на какие-то конкретные продукты, но если начать считать калории съеденных блюд, то в один прекрасный день вы поймете для себя, что лучше съесть тарелку салата с мясом, чем небольшое пирожное. Да, по калорийности это будет примерно одинаково, но вот питательная ценность этих блюд совершенно разная.

Принцип похудения очень прост: есть нужно меньше, чем организм успевает переработать, чтобы он начал использовать для энергии запасы жир. Казалось бы, чего проще – сидишь неделю на жесткой диете, худеешь и затем снова позволяешь себе вольности в плане еды. Однако такой принцип дает кратковременный эффект, все потерянные килограммы возвращаются очень быстро. Более оптимальным способом похудения является подсчет калорий. Почему?

1. Метод подсчета калорий предполагает разумный подход к питанию без стресса и серьезных ограничений.  Вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету.
2. С подсчетом калорий у вас будет полноценный питательный рацион, поэтому такой способ похудения не наносит вреда для организма, в отличие от различных монодиет и голодовок.
3. Вы можете не исключать из меню ваши любимые продукты, главное укладываться в рамках коридора калорийности. Причем оцените, как здорово это работает! С одной стороны, чтобы вписаться в заданную норму калорийности, вы будете очищать свой рацион от бесполезных, вредных и жирных продуктов (что само по себе хорошо) . Но с другой стороны, у вас всегда будет возможность съесть ваше любимое лакомство, просто пересмотрев дневное меню.
4. Именно подсчет калорий является первым шагом на пути к правильному, здоровому, сбалансированному питанию. Вы приучитесь следить за питанием и обдуманно подходить к выбору продуктов.
5. С подсчетом калорий вы будете потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, а значит ваше похудение будет осуществляться здоровым и безвредным способом. Почему это важно? Например, от недостатка жиров могут начаться проблемы с гормональной системой, от недостатка углеводов – потеря энергии и упадок сил. А переизбыток белков, который так часто пропагандируется в различных диетах, очень часто вызывает проблемы с ЖКТ и почками.
6. Подсчет калорий – это фактически единственный вариант грамотного питания, если вы занимаетесь спортом и хотите поддерживать вашу мышечную массу, защищая ее от разрушения (поддержка мышц = качественное подтянутое тело) . Жесткие низкокалорийные диеты и монодиеты в первую очередь наносят удар по мышечной ткани, а не по жировой: в режиме серьезных ограничений организму проще попрощаться с мышцами, поскольку они требуют больше энергии.
7. Такой процесс похудения как подсчет калорий более устойчивый и стабильный – без резких скачков и одномоментного возвращения потерянных килограмм.
8. Как правило, спустя 2-3 месяца после регулярного подсчета калорий вы сформируете для себя несколько вариантов меню и будете примерно знать, что и сколько вам можно съедать в день, чтобы оставаться в своем коридоре калорий. Если вы думаете, что теперь калькулятор будет вашим спутником на всю оставшуюся жизнь, то это не так.
9. Подсчет калорий – это очень вариативный и удобный метод похудения. Если после срыва с диеты приходиться все бросать или начинать с начала, то с подсчетом калорий совсем несложно регулировать внезапные "зажорные дни". Просто немного сократите суточную норму калорийности на ближайшие 2-3 дня либо проведите энергозатратную тренировку.
10. С подсчетом калорий очень легко перейти на режим поддержания веса после похудения. Вам всего-то нужно будет добавить +10-20% к вашей текущей калорийности (в зависимости от выбранного вами дефицита).

Как важно пить воду при снижении веса

Тело человека на 60-70% состоит из воды. Она сказывается практически на каждом процессе, протекающем в организме. При недостатке воды замедляются абсолютно все процессы, в том числе и метаболизм. Отсюда и становится понятным, почему пьют много воды для похудения. В статье пойдет речь о том, как вода влияет на похудение, сколько нужно пить воды для снижения веса и какую воду следует употреблять. Тем, кто заботится о своем здоровье, рекомендуется дочитать до конца.

Врачи и диетологи в один голос твердят о том, что вода важна для поддержания нормального веса. Но мало кто понимает механизм воздействия воды на лишние килограммы. Дело в том, что при недостатке жидкости в организме снижается ферментативная активность, в результате чего появляется слабость, и снижается работоспособность. К тому же вода в большом количестве содержится в крови, а она доставляет питательные вещества и кислород к тканям и органам. Соответственно, при нехватке воды питание клеток ухудшается. И еще один немаловажный факт: вода способствует выведению токсинов из организма, которые как раз и являются причиной лишнего веса. В последнем случае важно знать не только то, сколько нужно пить воды для похудения, но и как вывести воду из организма.

Разберемся почему пьют воду при похудении:

• Увеличивается метаболическая активность, поэтому чем чаще вы будете пить воду, тем больше калорий сожжете. Если вы употребите за раз пол-литра воды, то примерно через 10 минут увеличится интенсивность обменных процессов. Самое интересное в том, что такой эффект будет сохраняться не менее часа и чтобы его продолжить, нужно выпить новую порцию. Отсюда можно сделать вывод о том, как по часам пить воду для похудения. Если вы в сутки потребляете 2000 мл воды, то в итоге вы потеряете около 100 килокалорий. Они будут затрачены организмом на усвоение и выведение жидкости. Приблизительно столько же энергии тратится при спокойном плавании в реке или за 45 минут медленной прогулки по аллее парка.
• Вода уменьшает количество усваиваемых калорий. Это основной факт, объясняющий то, зачем вода при похудении. Она лучше всего утоляет жажду. Если пить два или более литра в день, то уже не придется утолять жажду соками, лимонадами, компотами и так далее, поэтому калорий потребляться будет меньше. К тому же мозг может приравнивать ощущение жажды к желанию поесть, потому что из пищи организм получает определенную часть жидкости. По данным американских ученых, человек, любящий пить воду, в день употребляет на 200 ккал меньше, нежели тот, кто воды пьет недостаточно.
• Вода снижает накопление жира и способствует уменьшению аппетита. Экспериментально было показано, что если пить за полчаса до приема пищи по стакану воды, то за 8 месяцев вес снижается на 1,5 кг. Все дело в том, что вода, заполняя желудок, частично перебивает аппетит, а еды, в таком случае, съедается меньше обычного.

Особенно сложный вопрос касается того, сколько нужно выпивать воды для похудения. Нормы, которые указывают специалисты, включают не только чистую воду, но и супы, чай и даже фрукты. Поэтому к подсчету объемов следует подойти особенно внимательно.

Как избежать стрессов и переедания во время диеты

Основной способ лечения компульсивного переедания — это психотерапия, в частности когнитивно-поведенческая психотерапия . Этот метод помогает разобраться с иррациональными установками и убеждениями, а также проработать восприятие и мышление человека.

Важно не пропускать назначенные сеансы психотерапии, иначе результата не будет. Также необходимо заботиться о себе, не заниматься излишней самокритикой, составить список ситуаций, которые могут спровоцировать приступ переедания, и придумать план, как их можно избежать.

Если у пациента есть избыточный вес или степень ожирения, ему потребуется сесть на диету, но это можно делать только после того, как человек избавится от расстройства, иначе диета может только участить приступы переедания. Диету назначает и контролирует врач.

Медикаментозное лечение

Препараты используют, когда расстройство достигло критического значения (т. е. развилось ожирение и вместе с этим увеличился риск формирования других осложнений) и одна психотерапия оказывается беспомощна.

Медикаменты, которые чаще всего назначают при компульсивном переедании:

• Бупропион — антидепрессант-психоаналептик, помогает уменьшить неприятные эмоциональные ощущения, вызванные перееданием;
• Афобазол — анксиолитик, транквилизатор, способствует снижению психологического дискомфорта;
• Флуоксетин — антидепрессант, помогает уменьшить тревожность и способствует улучшению настроения.

Антидепрессанты — это сильно действующие препараты для головного мозга, а именно для ЦНС, поэтому медикаменты можно применять строго по назначению врача .

Сколько времени требуется для заметного снижения веса

Вопрос о снижении веса становится актуальным, когда ИМТ (индекс массы тела) отклоняется от нормы. ИМТ — это величина, по которой можно оценить соответствие массы тела человека его росту. По этой величине можно косвенно судить, следует считать массу тела избыточной, нормальной или недостаточной.

Для того чтобы рассчитать ИМТ, можно воспользоваться бесплатными онлайн-калькуляторами или формулой: вес/рост в метрах, возведенный в квадрат. Например: при весе 65 кг и росте 175 см (в формуле используем значение в метрах) ИМТ = 21 (65/). Такой ИМТ — норма.

Интерпретация результатов расчета ИМТ:

• менее 16 — выраженный дефицит массы тела;
• 16–18,5 — недостаточная масса тела;
• 18,5–15 — норма;
• 25–30 — избыточная масса тела;
• 30–35 — ожирение 1-й степени;
• 35–40 — ожирение 2-й степени;
• 40 и более — ожирение 3-й степени.

Еще один способ оценки наличия лишнего веса — измерение окружности талии. Если у женщины обхват талии — более 80 см, а у мужчины — более 94 см, велик риск развития инсулинорезистентности (состояние преддиабета). Отложение жира в области талии называется абдоминальным ожирением (его же называют центральным или висцеральным), и оно наиболее опасно. При этом жир накапливается вокруг внутренних органов и негативно влияет на их функционирование.

Дополнительно можно оценить соотношение окружности талии к окружности бедер. Для мужчин это соотношение в норме составляет не более 0,9, для женщин — не более 0,8. Например, у женщины при обхвате талии 85 см и обхвате бедер 110 см сотношение в норме будет составлять 0,8 (85/110).

После визуальной оценки, подсчетов ИМТ и замеров окружности талии и бедер следует определить количество лишних килограммов и найти способ быстро от них избавиться. Важно отметить, что процесс похудения следует начать с выявления причины набора веса и подбора правильной и безопасной стратегии его снижения.

Получите базовые знания и практики из закрытого курса «Интегративная нутрициология» , познакомьтесь с экспертами и форматом обучения, почувствуйте, подходит ли он для вас, и погрузитесь в атмосферу МИИН.

Вредны ли экспресс-диеты для организма

Пропагандисты экспресс-диет утверждают, что голодные рационы заставляют организм расходовать свои жиры. Встав на весы через 1-2 дня после начала диеты, можно действительно отметить снижение веса. Однако не стоит спешить радоваться. Такие результаты получены не только сжиганием жиров.

Быстрые диеты приводят к утрате жидкости. Именно этим обусловлен первоначальный сброс веса. Кроме того, организм, пытаясь обеспечить бесперебойную работу внутренних органов, начинает истощать собственные ресурсы. В ход идут не только жировые ткани, но и мышцы.

Люди, которых занимает вопрос: как быстро похудеть к Новому году, часто прибегают к помощи экспресс-диет. Им полезно будет узнать о влиянии подобных рационов на организм. Особенно если они регулярно практикуют такие методы похудения.

Замедление метаболизма

Многие люди замечают, что после прекращения диеты вес возвращается, а иногда даже превосходит первоначальные показатели. Эти последствия вызваны замедлением метаболизма.

Если человек начинает резко ограничивать себя в меню, то организм воспринимает такое питание как наступивший голод. Поэтому он тут же переходит в жесткий режим экономии. Чтобы сохранить побольше питательных веществ, он замедляет метаболизм.

Когда человек возвращается к своему обычному питанию, организм, помня о «голодных днях», первое время продолжает работать в режиме экономии, тщательно откладывая жиры про запас.

Нарушения в головном мозге

Во время быстрых диет выводится вода из крови, мышц, кожи. Кроме того, от утраты жидкости страдает головной мозг. Такое обезвоживание проявляется в виде головных болей, головокружений, сильной утомляемости.

Французские ученые провели исследование на лемурах и пришли к выводу, что низкокаорийная диета при длительном соблюдении повреждает головной мозг .

Риск появления желчных камней

Строгие диеты, как показали исследования шведских ученых , способны привести к развитию желчнокаменной болезни. У людей, употребляющих по 800 ккал в сутки, риск появления камней увеличивается в 3 раза.

Ухудшение сна

Голодный рацион не способен насытить организм всеми полезными веществами, поэтому быстро худеть нельзя. Нехватка витамина В1, магния, цинка, фолиевой кислоты, железа, селена приводит к ухудшению качества сна.

Дефицит витамина С и кальция делают ночной отдых  поверхностным, не крепким. Не последнюю роль в ухудшении сна играет стресс, вызванный голодом.

Ухудшение настроения

Быстрое похудение, по мнению ученых , негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. У него ухудшается настроение, начинает нарастать раздражительность, снижается либидо . Такие симптомы часто служат начальной фазой депрессивных расстройств.

Быстрое старение кожи

Кожа нуждается в достаточном количестве воды и полезных веществ. Большинство минералов, витаминов поступают из пищи.

Если человек ограничивает питание, то не получает многих необходимых веществ (например, жирные кислоты омега3, некоторые виды белков). Это приводит к ухудшению состояния кожи, преждевременному старению и появлению морщин.

Нарушение цикла

Женщины, регулярно практикующие строгие экспресс-диеты, часто сталкиваются с нарушением менструального цикла . Изначально низкокалорийный рацион приводит к сбоям. Затем он может вызвать аменорею (полное отсутствие месячных).

Такие выводы ученые опубликовали после исследования профессиональных фигуристок , вынужденных придерживаться низкокалорийного питания.

Как влияет активная мобильность на процесс снижения веса

«Мобильность — это ваша способность активно контролировать и получать доступ ко всему диапазону движений в суставе», — объясняет Клинтон Ли, физиотерапевт, основатель и владелец студии PhysioStrength в Нью-Йорке. В то время как все суставы должны быть подвижными, некоторые их них, например бедра, грудной отдел позвоночника, лодыжки, запястья и плечевые суставы (которые соединяют вашу руку и плечо), требуют большей мобильности, чем другие. По данным Американского совета по физическим упражнениям, эти конкретные суставы должны иметь возможность двигаться более свободно, чтобы помочь вам выполнять повседневные движения (например, присесть на корточки, чтобы поднять предмет с пола, поднять руку над головой, чтобы взять свитер с верхней полки вашего шкафа).

«Если вы ежедневно двигаетесь таким образом, что ваши суставы крутятся во всех направлениях, ваша подвижность, скорее всего, находится в хорошем состоянии, —говорит Ли. — Но в некоторых случаях тренировка подвижности — практика растяжек и упражнений, которые помогают улучшить вашу способность работать во всем диапазоне движений, — может быть полезной». Допустим, вы работаете за письменным столом 40 с лишним часов в неделю и редко делаете перерывы, чтобы встать и пройтись. В этом случае вы, скорее всего, не двигаете суставами во всех направлениях в полной мере, поэтому у вас могут развиться некоторые ограничения подвижности.

«Недостаток подвижности обычно связан с двумя потенциальными причинами: механической и неврологической стесненностью», — говорит Бетани Кук, физиотерапевт и основатель студии Be Free MIAMI. При механическом напряжении ваши мышцы находятся в укороченном состоянии, поэтому вы не можете выполнять полный диапазон движений вокруг сустава. Это может развиться в результате операции, травмы, личной анатомии или малоподвижного образа жизни (спасибо, работе в офисе.

Неврологическое напряжение обычно возникает после травмы. «Как правило, вы получаете травму в конце диапазона движений, поэтому ваш мозг говорит телу: «Эй, я не хочу снова получить травму», ему не так комфортно работать во всем диапазоне движения, — объясняет Кук. — Тренировка подвижности может быть очень полезной, потому что вы, по сути, заново учите свое тело безопасно двигаться в том полном диапазоне движений, который у вас есть».