Как быстро взять себя в руки: 4 техники преодоления стресса.

Офисный стресс.
Начинается все со стресса периодического, когда наваливается слишком много дел, или возникает проблема, решение которой требует серьезных усилий.
Такие эпизодические стрессы под силу переживать всем нам, однако не все имеют достаточно устойчивую психику, чтобы быстро после них восстанавливаться.

Часто бывает так, что рабочая ситуация оказывается настолько стрессовой, что даже когда история остается в прошлом нарушение сна, аппетита, проблемы с давлением и прочие последствия трудного периода продолжают тянуться хвостом.
Кризис, который длится несколько дней, выбивает из колеи на несколько недель.

Природа стресса.
Человек, который находится в состоянии стресса вполне может диагностировать это состояние самостоятельно: рабочая ситуация вызывает психологическую реакцию, которая запускает реакцию физическую.
На крик начальника или неприятное письмо реагирует наша парасимпатическая нервная система: подскакивает давление, повышается потоотделение, нарушается дыхание (становится прерывистым и поверхностным), ускоряется сердечный ритм.
Природа снабдила нас этим механизмом чтобы в случае опасности мы могли задействовать дополнительные ресурсы: быстрее двигаться, лучше слышать и видеть, получить доступ к дополнительной энергии (калории из запасов организма начинают сжигаться быстрее.
Однако то, что помогло выжить нашим предкам, в нашем случае приводит в быстрому выгоранию и изнашиванию всех систем организма.
Как остановить волну стресса прямо за рабочим столом.
Оградить себя от стрессов невозможно, мы не буддистские монахи и каждый день нам приходится иметь дело со множеством ситуаций, которые мы не всегда можем контролировать. Единственное, что мы можем держать под контролем - нашу реакцию на ситуацию, а это уже не так уж и мало!
Есть много разных приемов, которые помогают справиться со стрессом - это и ароматерапия, и разные дыхательные методики. Но если эфирные масла и дыхательные упражнения кажутся вам чем-то в офисе не совсем уместным, то попробуйте вот эти 4 простые приема, которые помогут вам остановить панику и погасить волну стресса прямо за рабочим столом.
Включенное слушание.
В том случае, если вы чувствуете, что на вас накатывает паника, гнев, или просто ощущение того, что вас рвут на части и вы сейчас взорветесь, то закройте глаза и 30-50 секунд и слушайте звуки вокруг себя. Голоса коллег, звук машин за окном, чужие шаги, шум компьютеров - просто попробуйте сконцентрироваться на звуковом ряде, отмечая каждый новый звук.
Как это работает: мозг переключается на анализ звуковой информации, и поток мыслей, связанных с тяжелой ситуацией прерывается. Эта пауза помогает вернуть в норму парасимпатическую нервную систему, которая возвращает организм из состояния "Включить все Ресурсы" в нормальную фазу.

Якорное наблюдение.
Лишь в том случае, если вы из тех, кому проще работать с образами, то просто закройте руками уши и сосредоточьте свое внимание на каком-то изображении - фото любимого человека или семьи, фото питомца, фото из отпуска или просто любимой картинке с пейзажем. Просто разглядывайте детали изображения 30-50 секунд: черты любимого лица или детали пейзажа, который вас умиротворяет. Фиксируйте внимание на цветах, формах, линиях и мельчайших деталях изображения, отмечая их про себя.
Как это работает: так же, как и слушание - мозг переключается на обработку визуальной информации, вы останавливаете поток стрессовых мыслей и возвращаетесь в норму.
Счет про себя.
Томас Джефферсон говорил: "если вы злитесь, то прежде чем отвечать сосчитайте про себя до 10. Только в том случае, если вы очень злитесь, то до 100, и только потом открывайте рот".
Как это работает: внутренний счет останавливает эмоциональную реакцию и дает вам возможность взять ее под контроль. Как только вы овладели собой, вы в состоянии не только ответить адекватно и конструктивно остановить атаку на себя, но и перестаете разрушать свои нервные клетки. Которые, как известно, восстановлению не подлежат.
"Стирание".
Эта НЛП- методика построена на принципе визуализации избавления от проблемы. В тот момент, когда вы чувствуете, что на грани, закройте глаза и представьте себе огромную школьную доску, на которой мелом написаны задевшие вас слова, или нарисована происходящая сейчас ситуация (в образах и фразах, например, вы можете представить нарисованную мелом карикатуру огнедышащего начальника. Попробуйте представить себе эту доску максимально детально, это важно.
Готово? Теперь берите мысленную тряпку и стирайте все, что изображено на этой доске. Основательно и так, чтобы не осталось ни одной детали.
Как это работает: включение воображения останавливает поток стрессовых мыслей, а игра, в которую вы мысленно играете сами с собой переключает вас из состояния жертвы ситуации в состояние творца, человека, который контролирует развитие событий.
"Стирая" слова и образы, связанные с проблемой, вы перепрограммируете себя на принципиально другую эмоциональную реакцию. Все, что только что выводило вас из колеи становится мелким и неважным, недостойным ваших нервов. И проблема перестает восприниматься как кризис, становясь всего лишь рутинной задачей, с которой нужно разобраться. УЗС _Психология.