"Предупрежден - Значит Вооружен".

18.06.2017 в 00:24

"Плохому танцору …" постоянно что-то мешает. Нехватка времени, денег, работа, бытовые вопросы, муж, дети, собаки, коты и пр.
Но вы оказались молодцом и преодолели все эти трудности. Вы сели заниматься, а тут ….
На тропу войны выходят мелкие гады, которые кажутся незначительными, но могут оказаться ох, как сильны. Они сделают все, чтобы тренировка не состоялась, или же существенно снизят ее качество, а еще могут стать причиной крайне нежелательных последствий.

Поэтому, ознакомьтесь со списком недругов фейсбилдинга, пожалуйста!
1. враг номер раз - маленькое, неудобное зеркало. Приготовьте зеркало побольше, на подставке. Желательно такой высоты, чтобы вы могли не сгибать шею, сидели с ровной спиной. В некоторых упражнениях с фиксацией взгляда, отличным вариантом будет зеркало, расположенное выше линии глаз. Тогда вы сможете и взгляд зафиксировать, и видеть, что и как вы делаете.
От лица всей нашей команды, заклинаю, не отводите очей от зеркала! Будьте внимательны. Правильное выполнение вслепую - это иллюзия. Даже мы, тренеры, рискуем так только в самых исключительных случаях. Мы постоянно процесс во избежание "Производственных Травм контролируем".
2. грязные руки. Мойте руки не только для упражнений, в которых мы засовываем пальцы в рот, но и для всех остальных тоже. Кожа не любит, когда ее лишний раз вообще трогают, а уж немытыми руками, тем более. Только в том случае, если вы станете пренебрегать этим правилом, не удивляйтесь новым спутникам жизни: прыщам, Заедам в уголках рта, стоматиту и пр.
3. макияж, тональный крем - сюда же! Когда мы делаем упражнения, активизируется кровообращение, лицо согревается, поры открываются и вся "Кака", собранная за день, попадает в эпидермис. Что расцветает на нем буйным цветом, думаю, вы знаете. Берегите себя!
4. жирный, не впитавшийся крем. Оно - то и хорошо увлажнить, напитать очищенную кожу перед тренировкой, но если пальцы будут скользить, вы рискуете наделать дополнительных заломов. Поэтому, если кожа у вас жирная, не мажьте ее ничем. Умылись и вперед, заниматься! Ну, а если сухая, то нанесите средства за 15-20 минут до начала разминки. Это будет оптимально. И еще раз напомню, пальцы не должны смещаться! Где вы их поставили изначально, там они и должны оставаться до конца упражнения.
5. длинные ногти. Здесь придется выбирать - или они, или правильная фиксация. Существует лишь несколько упражнений, в которых можно чуть видоизменить положение пальцев, а во всех остальных, с очень длинными ногтями качественно зафиксировать не удастся. Да, и вообще, слишком длинные ногти нынче не в моде. Ну, а слегка удлиненные мешать не будут совершенно.
6. челка. Многие совершают эту ошибку - фиксируют лоб поверх челки. Руки должны стоять под волосами. На коже. И крепко фиксировать мышцу. Заодно напомню, что достаточно усилия пальцев и ладоней, чтобы надежно зафиксировать лобную мышцу. Не стоит налегать на руки шеей, напрягать плечи, затылок, включать бицепсы и трицепсы. Мышца лба сильна, но не настолько!
7. дискомфорт в руках и во всем теле при выполнении упражнений для лица. Следите, чтобы вам было удобно! Поначалу, пока привыкаете, делайте упражнения короткими Сетами и в промежутках расслабляйте плечи, руки, шею. Когда вам неудобно, во-первых, это бесит, а полюбить что-либо, сквозь дискомфорт, крайне тяжело, даже нереально. А, во-вторых, любое неудобство моментально отражается на лице в виде гримас и лишнего напряжения, которое мешает правильному выполнению упражнений, затрудняет "Включение" мышц.
8. очки. В случае если у вас плохое зрение, на время занятия воспользуйтесь линзами. В случае если по каким-либо причинам, вы не можете этого сделать, тогда снимите очки, пока прорабатываете лоб, глаза и скулы. Желательно, конечно, чтобы кто-то смотрел на вас в этот момент со стороны. Затем наденьте очки обратно. Обязательно регулярно выполняйте гимнастику для глаз. Она существенно улучшает зрение и выносливость глазных мышц. Постепенно увеличивайте количество повторений, доводите количество каждого движения до 20-30 раз.
9. телефон, телевизор. Просто выключите их. Лучше выберите приятную, желательно не быструю музыку. Они ужасно отвлекают, рассеивают внимание, вы не фокусируетесь на ощущениях и тем самым оттягиваете, а то и вовсе нивелируете результат. Одна моя знакомая, фитнес - тренер, говорит, что даже крутить педали велотренажера нужно вдумчиво, иначе бестолку. А что говорить о тонких, нежных мышцах лица!
На этом я заканчиваю. Таким образом, если что-то еще приходит вам на ум, из личного опыта, делитесь в комментариях! Будет очень интересно послушать, что еще заметили и как боретесь! Jbfaceschool.