Советы для здоровой кожи.

Здоровая кожа - это отражение вашего здоровья в целом.
Здоровая кожа является сочетанием различных факторов: диеты, образ жизни и уход за кожей.
Уход за кожей - это только маленькая часть пазла.
Большая часть пазла - это то, что вы едите и какой вы ведете образ жизни. Ваша кожа не изменится, пока вы не измените свои пищевые привычки
. Вы можете тратить тысячи долларов на разные косметические процедуры и средства, но это не принесет никакого результата, так как вы будете фокусироваться на проблеме с внешней стороны, а не с внутренней.
Совет номер 1: соблюдайте полезную и сбалансированную диету.

Всем нам известно, что чтобы иметь здоровую кожу, необходимо правильно питаться. Внимание! Только в том случае, если вы не соблюдаете этот основной совет, все остальные рекомендации не будут иметь смысла.
Что такое здоровая диета?

Это вопрос на миллион. Мы можем придерживаться разных диет и иметь здоровую кожу. Нет универсальной диеты, которая подойдет всем. Важно, однако, придерживаться диеты, где доминируют натуральные и органические продукты или минимально обработанные продукты. Исключите продукты, которые прошли через сильную обработку, исключите ту еду, где мало полезных веществ.
Совет номер 2: сократите потребление сахара.

Существует связь между чрезмерным потреблением сахара и морщинами на коже, преждевременным старением. Конечно, вы не можете вернуть назад то, что уже сделано, однако можете предотвратить появление новых.
Что такого плохого в сахаре, что вызывает проблемы?
Существует процесс, который называется гликация. Это происходит, когда излишние молекулы сахара прикрепляются к коллагены в коже и делают его жестким и менее эластичным. Ваша кожа теряет упругость, начинает обвисать и у нас появляются морщины. В том случае, если вы хотите предотвратить морщины и сохранить кожу здоровой на протяжении долгого времени - сократите потребление сахара.
Совет номер 3: ограничьте продукты с высоким гликемическим индексом.

Продукты с высоким гликемическим индексом - это те продукты, которые очень быстро поднимут ваш уровень сахара в крови. Примеры таких продуктов:
Торты.
Печенье.
Крекеры.
Каши быстрого приготовления.
Бьелый хлеб.
Рисовые хлебцы.

Стоит сократить потребление таких продуктов, так как существует связь между продуктами с высоким гликемическим индексом и акне. Придерживайтесь продуктов с низким и средним гликемическим индексом (фрукты, овощи, цельнозерновые.
Совет номер 4: ешьте достаточно протеина и витамина с.

Лишь в том случае, если вы питаетесь сбалансированно, то, скорее всего, и так получаете достаточное количество протеина и витамина с.
Почему протеин и витамин с важны?
Оба они являются строительным материалом для коллагены, а наша кожа, как известно, сделана из коллагена. В том случае, если вы хотите иметь здоровую кожу, вам необходимо получать достаточное количество протеина и витамина с.
Что касается протеина, если вы питаетесь сбалансированно и потребляете достаточное количество калорий, скорее всего, вы получаете достаточно протеина. Но, скажем, вы на диете, которая ограничивает ваши калории, и пытаетесь похудеть. Убедитесь, что вы получаете достаточно протеина. Только в том случае, если вы на диете, которая исключает определенные категории продукты, например, у вас аллергия на что-то, вы также можете недополучать протеин.

В том случае, если вы едите достаточно количество овощей и фруктов, скорее всего, вы получаете достаточное количество витамина с. однако если вы находитесь в стрессовом состоянии, ваш организм использует намного больше витамина с, чем обычно. Поэтому в такие периоды больше витамина с ешьте.
Совет номер 5: ешьте достаточно омега - 3 жирных кислот.

Омега - 3 жирные кислоты регулируют производство жира в коже, помогают снизить воспалительные процессы, акне и преждевременное старение. Только в том случае, если вы не вегетарианец, вы можете получить омега - 3 жирные кислоты из рыбы. Рыба, богатая омега - 3 жирными кислотами:
Семга.
Селедка.
Скумбрия.
Сардины.
Камса.

Только в том случае, если вы вегетарианец, у вас также есть варианты:
Семечки.
Орехи.

Совет номер 6: ешьте разные фрукты и овощи.

Рекомендуется съедать половину тарелки фруктов и овощей с каждым приемом пищи. Постарайтесь также сфокусироваться на разнообразии и убедитесь, что вы не едите одно и тоже каждую неделю. Когда вы едите одни и те же фрукты и овощи, вы получаете одни и те же витамины и микроэлементы снова и снова. Разные фрукты и овощи разные витамины и минералы содержат. Например, в арбузе содержится ликопин, который помогает снизить вредное воздействие солнца. В луке нет ликопина, но есть другой компонент, который помогает уменьшить шрамы.
Совет номер 7: употребляйте достаточное количество цинка.

Связь между низким уровнем цинка в организме и акне существует. Поэтому если вы страдаете от акне, это может быть связано с цинком. Поэтому посмотрите на то, что вы едите, и убедитесь, что получаете достаточное количество цинка.
Совет номер 8: ешьте пробиотики и пребиотики.

Это очень важно для здорового пищеварения. А хорошее пищеварение означает, что у нас здоровая кожа. Простым языком, пробиотики - это бактерии, которые для нас полезны. Пребиотики - это еда для этой бактерии. Таким образом, если сфокусируетесь только на пробиотиках и будете есть недостаточно пребиотиков, вы не получить много пользы. Важно получать обе. Еда, в которой содержаться пробиотики: кислая капуста кимчи ферментированные овощи йогурт кефир пребиотики можно найти в: чеснок лук кабачок яблоки Овсянка совет номер 9: сократите потребление молочных продуктов.