Уход_за_собой_спорт.

Для тех, кто хочет сбросить лишний вес: эффективная недельная программа тренировок.
Каждый мечтает иметь здоровое и подтянутое тело. Для этого недостаточно правильно питаться. Чтобы фигура выглядела великолепно, нужно заниматься спортом. Только в том случае, если ты желаешь укрепить мышцы и быть в отличной форме, тогда обрати внимание на эту семидневную программу тренировок. Курс рассчитан на два месяца. Упражнения в свободное время выполняй

. Сформируй фигуру своей мечты и укрепи здоровье, не выходя из дома и не расходуя лишних средств.
Перед тренировкой обязательно нужно сделать легкую разминку.
1 день.
1. пресс. 2 подхода по 25 раз.
2. приседания. 3 подхода по 20 раз. Перерыв между подходами 2 минуты.
3. поднятие гантелей перед собой. 3 Сета по 10 раз.
4. наклоны в сторону. Без утяжеления! 2 подхода по 15 раз.
5. махи ногой в сторону, лежа на боку. Колено должно прямым быть. 25 раз по 2 подхода на каждую ногу.
2 день.
1. пресс. Выполняй 3 подхода по 30 раз.
2. отжимания. 3 подхода по 15 раз.
3. планка. Постарайся выстоять 1-1, 5 минуты.
4. подъем гантелей на бицепс. 4 Сета по 10-12 раз.
5. махи ногой в сторону, лежа на боку. 35 раз по 2 подхода.
3 день.
В этот день себе отдых устрой. Можно сделать легкую зарядку.
4 день.
1. пресс. 2 подхода по 25 раз.
2. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
3. прыжки на скакалке. 3-5 Минут в зависимости от уровня физической подготовки.
4. приседания с гантелями. 4 подхода по 15-30 раз.
5. выпады с гантелями. 2 подхода по 10-12 раз.
6. ходьба на месте с высоким поднятием колена. Темп ускорять нужно постепенно. 4-7 Минут по 2 подхода.
5 день.
Перерыв от упражнений. Желательно много ходить в этот день.
6 день.
1. боковая планка. Выполняй 1 минуту. По возможности дольше.
2. подъемы на носки с гантелями в руках. 5 подходов по 20 раз. Таким образом, если упражнение для тебя простое, выполняй его с тяжелым рюкзаком на спине.
3. подъем ног в положении лежа. 3 подхода по 25 раз.
4. приседания. 30 раз по 6 подходов. Перерыв 2 минуты.
7 день.
1. отжимания от пола. 3 подхода по 10 раз. Перерыв между подходами должен быть не более одной минуты.
2. пресс. 3 подхода по 20 раз.
3. приседания с гантелями. 10 подходов по 10-20 раз.
4. наклоны в сторону. Без утяжеления! По 30 раз - 2 подхода. 5. упражнение "Велосипед". 10 раз в среднем темпе. Перерыв между всеми упражнениями, кроме тех, где время отдыха указано, составляет три минуты.