Макияж глаз

Уроки, фото, инструкции, отзывы. Как правильно сделать макияж для глаз.

Утренняя гимнастика для похудения (комплекс упражнений:

22.02.2018 в 00:54

Первое упражнение.

Примите такое исходное положение: положите руки на талию и станьте ровно. Теперь не спеша присядьте (не глубоко. Поднимаясь, медленно скручивайте тело влево, поднимая правую руку вверх и влево. Потом вернитесь в начальную позу и повторите те же движения для другой стороны.

Второе упражнение.


Разведите широко ноги, развернув носочки по сторонам. Присядьте и, поднимаясь нужно поднять одну ногу и потянуться коленом к локтю. Необходимо сделать десять повторений для каждой стороны.

Третье упражнение.

Необходимо поставить ноги на ширину плеч и немного расставить колени в стороны. Теперь выполните глубокий присест, так чтобы ваши бёдра стали параллельны с поверхностью пола, при этом выпрямив и подняв руки над собой. Замрите в крайней нижней точке присеста и выполните наклоны корпуса вправо и влево. Потом не спеша снова вернитесь в исходное положение.

Четвёртое упражнение.

Станьте прямо расставив руки (параллельны полу) по сторонам. Начните выполнение махов при наклонённом корпусе, руками пытаясь прикоснуться к носкам ног. При выполнении движений необходимо следить за тем, чтобы колени оставались ровными. На это упражнение нужно потратить не менее пяти - семи минут.

Пятое упражнение.

Выполняйте бег на месте в течении десяти - пятнадцати минут, при этом, стараясь опускаться на носочек, а не на всю стопу.

Шестое упражнение.

Лягте ровно на спину и начните не спеша поднимать выпрямленные ноги (под углом девяносто градусов. Замрите на несколько секунд в крайнем положении, после чего медленно вернитесь в исходную позу.

Седьмое упражнение.

Лягте на спину на гимнастический коврик и согните ноги в коленях. На первый счёт напрягитесь и оторвите корпус от пола, а на второй медленно возвращаетесь в исходную позу.

Восьмое упражнение.

Необходимо лечь на спину, держа руки на спине. Теперь начните ритмично втягивать и выпячивать брюшную стенку, при этом, надавливая на неё ладошками.