Я ль на свете всех милее?

Переживания о внешности.

Скажите женщине миллион раз, что она красива, и она никогда в это не поверит. Скажите ей один раз, что она уродлива, и она никогда этого не забудет. (Народная мудрость).

Почему мы, женщины, вечно недовольны своей внешностью? "Любите Себя!" - внушает телевизор. Ни лишние килограммы, ни нос картошкой не мешают личному счастью!" - вторят глянцевые журналы. Им там, в телевизоре, хорошо, - поднялась фея утром с кровати, улыбнулась, и пошла украшать мир. А когда у тебя мешки под глазами и двадцать лишних кило, с любовью к себе бывают затруднения. Особенно с утра.

Откуда вообще берётся это недовольство? И существуют ли люди, которым всё в себе нравится? Статистика сообщает, что нет: 100% людей недовольны хотя бы одной деталью в своём внешнем виде, а у 30-40% из-за этого развивается настоящий комплекс неполноценности. Медицинский термин "Дисморфомания", означающий навязчивое желание улучшить свою внешность (например, пластическими операциями и похудением вплоть до анорексии) прочно вошёл в наш активный словарь.

Попробуем составить список "Камушков" в огород наших переживаний на эту тему. Иногда это прямо булыжники - настоящие психологические травмы. Мамы и бабушки советской закалки, боящиеся перехвалить или воспитать "Вертихвостку", с их комментариями "не переживай, не в лице счастье", или "кто ж с такими ногами замуж возьмёт". Друзья и знакомые, считающие нужным сообщить "Зато ты Человек Хороший". Навязываемые СМИ и рекламой стандарты красоты, от которых мы, конечно же, далеки. Собственные убеждения касательно части тела, которая "Оставляет Желать Лучшего" (чаще всего это кожа, волосы и нос). Плохое настроение. Случайно пойманное отражение в зеркале. Да мало ли их?

Важно то, что для разных женщин всё это работает по-разному. Кто-то всю жизнь непоколебимо уверен в своей неземной красоте, а кому-то достаточно одного косого взгляда, чтобы впасть в депрессию. И самое удивительное, что это свойство личности никак не связано с реальным внешним видом и количеством внимания от противоположного пола.

Как распознать расстройство.

Где же здесь грань между нормой и неврозом? Одни женщины прекрасно живут с неидеальной внешностью, а другие мучаются от желания себя изменить. Переживания о внешности часто бывают и у подростков: более того, они возникают в связи с абсолютно реальными недостатками (невысокий рост, кривые ноги, нос с горбинкой и т. д.). важным отличием является то, что нормальные эмоции никогда не достигают таких размеров, как при неврозе, не определяют все поведение человека, и через какое-то время бесследно проходят.

Как узнать, нужно ли идти с этой проблемой к психологу? Возможно, уже пора, если вы:

- Убеждены, что в вашей внешности есть недостатки, которые можно назвать уродствами;.

- Постоянно смотритесь в зеркала, стараясь повернуться к ним "Выгодной" частью или найти новый ракурс, в котором недостатков будет не видно;.

- Отказываетесь фотографироваться, так как считаете, что ужасно получаетесь на снимках, а когда всё же не удаётся увернуться от камеры - корчите гримасы;.

- Усиленно скрываете недостатки одеждой, причёской и макияжем, или стараетесь отвлечь от них внимание яркими вычурными аксессуарами;.

- Часто непроизвольно касаетесь своего "Дефекта", будто ощупываете его;.

- Считаете, что недостатки во внешности влияют на всю вашу жизнь: успешность в работе, общение, отношения с другими людьми;.

- Ощущаете себя неловко среди людей, кажется, что все замечают ваши недостатки и рассматривают вас;.

- Ищете везде, где только можно, информацию о "Дефекте" и способы борьбы с ним или его маскировки;.

- Видите сны, в которых этих недостатков у вас нет;.

- Сделали или собираетесь сделать более двух пластических операций.

Будем лечиться?

Главным методом работы с этим, увы, распространённым состоянием является психотерапия. Возможно, проблему не удастся решить быстро, и потребуется несколько месяцев или даже год консультаций. В процессе терапии человек не разубеждается в своих особенностях, а лучше узнаёт себя, учится любви к себе и принятию. Хорошо работают когнитивно - бихевиоральные модели и гештальт - терапия.

Косметические операции категорически не рекомендуются, поскольку не улучшают состояние человека. Причина в том, что они не устраняют источник дисморфомании, который находится в самой личности. Более того, после операции состояние может ухудшиться.

Золотой стандарт современных западных моделей лечения дисморфомании - антидепрессанты. Не обязательно для этого ложиться в клинику и даже уходить на больничный, лечение доступно в обычной жизни, а препараты можно купить по рецепту амбулаторного врача. В периоды сильного эмоционального напряжения и тревоги дополнительно небольшим курсом назначают транквилизаторы.

Полезные советы.

Всё это звучит довольно грустно, и отдельные привычки и мысли, возможно, кажутся вам непреодолимыми. Но даже если пойти к специалисту по каким-то причинам невозможно, есть простые советы и правила, которые помогут вам не только по-новому взглянуть на эту проблему, но и по-настоящему начать любить себя.

1. не обесценивайте себя всю из-за внешности. То, как вы выглядите - это только часть вас как человека. Есть и другие части - ум, характер, пластика движений, возраст и социальный статус и т. д. составьте список из всех - всех, познакомьтесь с собой поближе:

- Я - мама (жена, дочь, сестра, внучка, подруга).

- Я - профессионал (работник аптеки, бухгалтер, руководитель).

- Я - женщина (мне 35 лет, мой рост 165 см, а вес - 60 кг).

- Я - человек (хожу на двух ногах, умею читать и писать, обладаю интеллектом).

- Я - …?

2. разрешите себе переживать маленькие утраты - да, у вас никогда не будет миндалевидных глаз, ног от ушей и роста 180 см, это невозможно. Очень жаль. Переживите эту печаль по несбывшемуся, смиритесь с потерей надежд, и закройте этот вопрос раз и навсегда. Вслед за утратой придёт свобода.

3. позаботьтесь о себе в тех ситуациях, в каких это возможно. Будьте себе ласковым другом, а не безжалостным критиком: мир и так бывает слишком жесток к нам.

- Вкусная еда (чаще ешьте то, что вам хочется и нравится на вкус);.

- Удовольствия (чтение интересных книг, плавание, массаж, прогулки);.

- Отдых (хотя бы полчаса полностью свободного времени в день).

- Безопасность (по возможности избегайте ситуаций, в которых вам будет некомфортно или неприятно).

4. избегайте сравнений себя с другими и оценок. Попробуйте переключиться в описания и уйти от шкал "Лучше - Хуже", "красиво - некрасиво". Помните, в школе мы вели дневник наблюдений за погодой и писали там только сухие факты? Примерно так!

5. избавьтесь от желания возражать на любые оценки других людей - как отрицательные, так и положительные. Этот способ ведения беседы близок к психологической защите под названием "Компенсация". Он означает, что ничье мнение о вашей персоне вас не устраивает, вам всегда нужно его дополнить и поправить собеседника. Позвольте людям говорить то, что они думают, и не принимайте это как точку отсчета в отношении к себе. Иначе может получиться некрасивый гротеск:

- Маша, какая ты красивая в этой новой куртке!

- Ой, вообще-то, куртка не очень, я её купила на китайском рынке за 300 рублей. Подумала, хоть и плохо сидит, и цвет не мой, но на работу ходить сойдёт.

Внешность - это то, что дано нам на всю жизнь. Не обязательно тратить её на то, чтобы "Допрыгнуть" до супермоделей. Вместо этого можно постепенно учиться вниманию к себе, удовольствию от своего тела и принятию. Ведь внутренне гармоничные и счастливые люди светятся изнутри, и становятся по-настоящему красивыми. И тогда те, кто делает нам комплименты, наконец, слышат в ответ просто "Спасибо!". Сигитова Екатерина.