Макияж глаз

Уроки, фото, инструкции, отзывы. Как правильно сделать макияж для глаз.

Зарядка в кровати. 1. мостик.

25.09.2017 в 18:23

Ягодичные мышцы работают.
Ип: ляг на спину, одну ногу согни в колене, другую вытяни вертикально вверх. На выдохе подними таз, в верхней точке напряги ягодичные мышцы, на вдохе вернись в ип.
Повтори 15 раз на обе ноги.

2. кораблик.
Работает поясничный отдел, ягодичные мышцы.
Зарядка в кровати.  1. мостик.
Ип: ляг на живот, руки вытяни вперед, напряги мышцы живота. На выдохе одновременно подними руки, грудную клетку и обе ноги, задержись на несколько секунд. На вдохе вернись в ип. Сделай 2 подхода по 12 раз.

3. сгибание ног.
Работают мышцы живота.
Ип: ляг на спину, зажми подушку между коленей, руки вытяни вдоль туловища. Между голенью и бедром - прямой угол. На выдохе разогни ноги до прямой линии и вернись в ип. Выполни 2 подхода по 20 раз.

4. подъем ноги.
Работает внешняя поверхность бедра.
Ип: ляг на бок, нижнюю ногу согни в колене, верхнюю положи на нее и держи прямой. На выдохе подними ее, затем вернись в ип. Сделай 2 подхода по 20 раз на обе стороны.

5. растяжка.
Работают косые мышцы живота, мышцы спины и плеч.
Ип: сядь, скрести ноги, левой рукой обопрись о поверхность. Правую руку вытяни влево, задержись на 30 секунд. Глубоко дыши. Выполни по 2 подхода в каждую сторону.