5 упражнений для красивых ягодиц.

Дома! Ведь весна уже скоро & 128154;.

1. опустись на локти, ноги на коленях, согнуты под углом 90 градусов. Одну из ног начни поднимать до прямой линии с телом и опускать. Проделай 30 повторов и правой, и левой ногами.

2. сделай выпад ногой вперед, спина должна быть ровной. На на счет "Один" в прыжке поменяй ноги. на счёт "два" вернись в исходное положение. упражнение 15 раз.

3. ляг на спину, опираясь на локти. Одну ногу согни в колене, другую вытяни и приподними. Поднимай и опускай таз, не касаясь пола. Выполни 15 раз с каждой из ног.

4. поставь ноги на ширине плеч и выполни глубокие приседания. Следи за тем, чтобы спина оставалась ровной, а ноги не отрывались от пола. Выполни упражнение 15 раз. Внимание внимание!только в том случае, если хочешь усилить нагрузку, положи бодибар на плечи.

5. прислонись спиной к стене и согни ноги в коленях. Бедра параллельны полу, стопы вместе, ладони на бедрах. Удерживая спину и ягодицы прижатыми к стене, подними левое колено. Вернись вернись в исходное положение и поменяй ноги. по 15 раз для каждой ноги.