& 8 советов для эффективных тренировок &.

& 1. расставляй приоритеты.
Начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.

& 2. тренируй ноги.
Упражнения для ног больше сжиганию лишних калорий и жиров способствуют.
& 3. пей воду.
Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало.
& 4. занимайся дольше.

Организм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А чем дольше ты занимаешься, тем больше жиров он сжигает. Старайся тренироваться не менее часа.
& 5. питайся чаще.
Питайся 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не поправиться.
& 6. вноси разнообразие.
Не тренируй ежедневно одну и ту же часть тела, ведь мышцам нужно время на восстановление. Распиши занятия по дням, например: ноги - в понедельник, спина - во вторник, а грудь - в среду.
& 7. делай растяжку.
Растягивайся как перед тренировками, так и после них. Это очень важно для здоровых мышц.
& 8. меняй свои тренировки.
Тело быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям, поэтому старайся пробовать новые техники и движения. Забирай к себе на стеночку, чтобы не потерять & &.