Шикарная попа за месяц: 5 простых упражнений, которые работают.

Скакалка.
Скакалка - это универсальный инструмент для занятий, который всегда можно взять с собой, чтобы заниматься где угодно и когда угодно. К тому же это отличная кардио - тренировка, которая позволит тебе избавиться от 500 калорий всего за 10 минут. Во время занятий работают все мышцы ног, развивается выносливость, тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система. Выполняй это упражнение интервально тремя подходами от трех минут каждый, постепенно увеличивая время в прыжках.

Шаги на платформу.
Шаги и прыжки на платформу к аэробным тренировкам относятся. Упражнение отлично прорабатывает не только мышцы бедер и попы, но и улучшает работу сердца, повышает выносливость и развивает чувство равновесия. В домашних условиях можно использовать любую возвышенность - степ, скамью, стул или выполнять на лестнице. Твоя тренировка должна состоять из трех подходов по 30 повторов.
Приседания.
Слышала когда-нибудь выражение "Наприседала"? Звучит забавно, но на деле - отлично работает! Приседания - это общеукрепляющее упражнение, вовлекающее в работу большое количество крупных и мелких мышц, позволяющее создать рельеф на бедрах и увеличить объем ягодиц. Начни свои занятия с классических приседаний и приседаний "Плие" - ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, колени разведены. Комплекс должен состоять из 3 подходов по 20 повторений каждый.
Подъемы ног.
Состояние ягодиц и мышц задней поверхности бедра является лакмусовой бумажкой правильных тренировок. В борьбе за красивую попу твоим верным помощником станет упражнение с забавным названием - "Собачка". Встань на четвереньки, выполняй махи одной ногой назад, затем в сторону и опять назад. На четвертый счет ногу в исходное положение верни. Делай такой сет в три подхода по 20 повторений каждый.
Выпады.
Выпады являются базовым упражнением для ягодиц, ног и мышц бедра, где главным образом задействованы квадрицепсы. В этом упражнении твои ноги должны находиться на ширине плеч, руки - вдоль тела. Подними согнутую в колене ногу, затем вытяни вперед и опускай, делая выпад. Обрати внимание, что колено должно быть перпендикулярно полу и не выступать за носок. В дальнейшем для увеличения эффективности упражнения можешь добавить гантели. Делай три подхода по 15 повторений на каждую ногу.