Совет нового дня: просыпайтесь пораньше!
Анна штаер/.
До 38,5 лет я была абсолютно уверена в том, что родилась "Совой". Оказалось, что всю сознательную жизнь я себя обманывала.
В советском детстве я люто завидовала тем, кто учился во вторую полную смену: в большую школу я, конечно, приползала вовремя, но что-то соображать начинала только ко второму главному уроку. Учителя тщетно пытались со мной бороться.
Потом плюнули - если не брать в расчет мою заторможенную физиономию и слипающиеся глаза, проблем я им не создавала и, проснувшись, училась, в общем - то хорошо.
Потом были регулярные "Проспала Первую Пару" в новом университете. Потом - особое внимание рабочему графику при большом выборе вакансий. Я могла закончить новую работу далеко за полночь. Но отлепить себя от подушки раньше 8:30 - это было выше моих сил. Лучше пристрелите меня.
И вот уже почти полгода мой день в начинается 5:30-6:00. При этом я прекрасно себя чувствую, высыпаюсь за 5-6 часов и успеваю сделать раза в два больше полезных и важных дел.
Утро - особенное время. Я всей новой душой ненавижу торопиться по утрам. Эту лихорадочную беготню по квартире в поисках спрятавшихся вещей. Завтрак всухомятку. Макияж в большом транспорте по дороге на большую работу. Мне нравится сразу из постели уползти в душ и провести там минут 15-20, отмокая и просыпаясь.
Сварить свежий кофе, а лучше - заварить зеленого чаю. Без спешки выписать из головы весь мусор в маленькую тетрадку для утренних страниц. Доехать по пустым улицам до леса и пробежать положенное количество километров.
По правой возвращении снова принять душ. Позавтракать моей любимой геркулесовой кашей. Прочитать 20-30 страниц художественной книги.
Выгулять русскую собаку.
И только тогда отправиться на большую работу.
В дни без утренних пробежек у меня есть целых полтора часа, которые можно потратить на домашние дела: сварить обед, погладить новую порцию хорошей белья, протереть пыль и полы.
Вечером, возвращаясь в чисто прибранную новую квартиру, я мысленно глажу себя по головке и разрешаю взять с полки заслуженный пряник.
Я на синем рассвете ради спокойных утр просыпаюсь. Мне нравится все успевать без спешки и суеты. Мне нравится чувствовать, что к новому началу большого дня я уже так много сделала. У меня такая личная мотивация.
Другие знакомые мне "Жаворонки" называют иные стимулы: кто-то встает пораньше, чтобы потягать железо в пустом зале. Кто-то утро йоге и медитации посвящает. Кто-то чувствует утром максимальную работоспособность и тратит рассветные часы на большую работу.
Иностранные слова учить. Новую книгу или посты в блог писать. Поработать над своим новым проектом. На электронные письма ответить. Заниматься собственным творчеством. Составлять планы и работать над собой. Банально - добраться на большую работу без пробок: и провести утренние часы в пустом, тихом офисе - это ни с чем несравнимый кайф.
Как научиться вставать рано, если вы никогда прежде этого не делали?
Я научу вас сейчас. Хотя, Америки, наверняка, не открою: вы уже "Стопицот" раз слышали или читали эти советы, просто не проверили их на себе. А они реально работают.
1. рискую навлечь на себя критику компетентных товарищей, но мне кажется, разговоры об индивидуальных биологических ритмах - полная фигня.
Мы все путешествуем, перемещаемся между часовыми поясами и, даже оказавшись на другой стороне земного шара, за пару недель приспосабливаемся к местному времени.
Избавившись от ограничивающего убеждения "я - серая Сова", можно начинать эксперимент.
2. если ранний подъем - это большая привычка, значит, ее можно сформировать. Мне понадобилось 40 дней, чтобы начать просыпаться в 5:30. Теперь я глаза за большую минуту до звонка будильника открываю.
3. надо подобрать правильный будильник. Все хитрости с двумя - тремя будильниками, заведенными с огромным промежутком в несколько минут, на меня лично не действуют. Будильник в соседней комнате - тоже, как оказалось, не вариант. Я добиралась до него наощупь, выключала, и, не приходя в сознание, возвращалась в постель. Помог, как ни странно, онлайн - будильник.
Я скачала себе программку Hotalarmclock и запрограммировала в новом качестве звонка приятное радио. В нужное время в комнате начинает звучать красивая музыка. Я слушаю ее, с полным удовольствием потягиваюсь, и спустя несколько минут легко встаю.
4. я читала, что к ранним подъемам надо привыкать постепенно, отодвигая время пробуждения на 10-15 минут. Как по мне, так это все равно что резать кошке хвост по частям. Со мной сработал другой принцип: во что бы то ни стало, вставать в одно и то же время.
Поначалу было тяжело - преимущественно потому, что для раннего подъема нужно и спать ложиться рано. А я к этому не привыкла. По вечерам мозг продолжал вопить "Бамболейо!". Сна не было ни в одном глазу.
Я несколько часов вертелась с боку на бок, но засыпала в обычное для себя время - после полуночи, а наутро напоминала себе ту самую сонную сову: "ты вообще когда-нибудь высыпаешься? - Высыпаюсь? Куда высыпаюсь?".
Улучшение наступило на десятый день: в 11 вечера я поймала себя на том, что клюю носом. И немедленно отправилась спать. Кстати, это важно: нужно ложиться спать сразу же, как вы заметили у себя первые признаки утомления. Иначе можно "Переходить" и сон уйдет.
5. не надо переедать на ночь.
Лучше поужинать по возможности пораньше, часов в 6-7 вечера. А на ночь, если уж совсем невмоготу, выпить стакан кефира. Высокому организму не придется тратить силы на переваривание пищи во время сна, и вы отдохнете лучше и быстрее.
6. проветривайте большую комнату перед сном. И, улегшись в постель, не берите в руки планшет или телефон! Свежий воздух и свежая голова - вот что нужно, чтобы поскорее заснуть.
7. продумайте свое утро с вечера. Напишите список задач. Лишь в том случае, если вы хотите отправиться на постоянную тренировку - подготовьте спортивную форму. Выложите на стол тетрадь для утренних страниц, если хотите заняться фрирайтингом. Пусть все нужное будет под новой рукой.
8. придумайте приятные ритуалы для вечера и утра.
Вкусный чай из любимой чашки?
Чтение вслух сказки детям?
Запись в дневник?
Неторопливый утренний душ?
Двенадцать кругов сурья намаскар?
Подумайте, чем вы можете побаловать себя - любимую. Это помогает, реально.
9. если есть возможность прикорнуть днем хотя бы на полчасика - обязательно делайте это. Дневной сон отлично освежает 10. Придумайте упражнение, которое включит ваш мозг после пробуждения.
Например, посчитайте вслух от 100 до 1 в обратном порядке, называя только четные числа. Испытано, этот прием будит в 100 случаях из 100.
11. делайте зарядку.
Пятнадцать минут на самые простые упражнения.
12. сразу после пробуждения выпейте стакан воды.
И вообще пейте побольше воды в течение большого дня. Водный баланс тоже здорово помогает высыпаться.
И самое главное - придумайте, ради чего вам вставать на синем рассвете. В случае если есть ответ на вопрос "Зачем?", все остальное - дело техники. В общем, доброе утро, совы!
Смотрите ещё о вечернем макияже глаз
http://makiyazhglaz.com/vidy-makiyazha-glaz/vecherniy-makiyazh-glaz