Уход_за_собой_спорт.
14.04.2020 в 20:48
Фитнес - инструкция на каждый день: домашняя тренировка Кендалл дженнер.
Модель раскрыла секрет поддержания себя в форме.
Кендалл дженнер невероятно повезло с фигурой - тонкая талия, стройные ноги и упругий пресс. Хороший метаболизм и гены сыграли немалую роль, но, кроме этого, модель поддерживает себя в тонусе с помощью тренировок. Личный тренер Кендалл Гуннар петерсон разработал для звезды персональную программу домашних тренировок.
Различные виды планок, поднятие корпуса, махи ногами - в программе представлено 13 упражнений, благодаря которым прорабатываются все группы мышц:
Планка на локтях - 30 секунд.
Планка на прямых руках - 30 секунд.
Боковая планка - 15 секунд.
Боковая планка с провалом корпуса - по пять раз с каждой стороны.
Планка с поднятием одной руки и ноги - 15 секунд.
Качающаяся планка - 15 секунд.
Коленно - локтевая планка - по 5 раз на каждую сторону.
Подъем туловища из положения лежа - 20 раз.
Упражнение "Велосипед" - 30 секунд.
Вертикальные скручивания - 20 секунд.
Упражнение "Лягушка" - 15 раз.
Скручивание с поворотами - 15 раз.
Подъем ног - по 15 раз на каждую ногу к слову, вся тренировка занимает не больше 11 минут.