1. мы увеличиваем общий расход энергии. Больше прогулок, водных процедур, эмоций (секс, между прочим, очень эффективное средство для расхода энергии) и другой активности.
2. разумно ограничиваем потребление избыточной энергии. Не употребляем "Быстрых" углеводов (сладкое, мучное), добавляем в рацион больше различных видов белка, клетчатки, ненасыщенных жиров.