3 дня усердной тренировки = подтянутое тело.

1 день:
& 128155; пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
& 128155; прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
& 128155; махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
& 128155; приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
& 128155; ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).

& 128155; наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:
& 128155; пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин).
& 128155; прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
& 128155; махи ногой в сторону, лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
& 128155; приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
& 128155; ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером).
& 128155; наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

3 день:
& 128155; пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером).
& 128155; прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
& 128155; махи ногой в сторону, лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
& 128155; приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин).
& 128155; ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером).
& 128155; наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) фитнес.