Как взять под контроль обмен веществ.

Со временем даже небольшие излишества могут приводить к проблемам с фигурой. Как говорится, "Либо ты Избавляешься от Дурных Привычек, Либо они от Тебя". И если раньше кратковременные волевые усилия давали результат, то с возрастом важным становится пересмотреть именно привычки питания.

Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать попадание в организм "Пустых" калорий. Также желательно бланшировать или тушить овощи семейства крестоцветных (все виды капусты. Исключите из рациона пасленовые культуры - картофель, томат, перец, баклажан - и добавьте морепродукты (морскую рыбу, кальмаров.
Необходимо как можно больше активно двигаться - как минимум проходить 10 тысяч шагов в день.
Чтобы система контроля аппетита хорошо работала, спать нужно не менее 6 часов. Никаких ноутбуков и социальных сетей в постели! Важно устранить световое "Загрязнение": повесить в спальне плотные шторы, убрать из нее световые индикаторы, после 18 часов использовать освещение исключительно теплого спектра. Облегчает засыпание и улучшает качество сна применение мелатонина в дозировке от 1, 5 мг за 30 минут до сна.
Устранение дефицитарных состояний с помощью нутрицевтиков поможет вернуть молодость и стройность. Особенно проблематичен дефицит витаминов, в частности витамина D3. Его низкий уровень тягу к простым углеводам вызывает. Также важнейшим фактором является достаточное употребление питьевой воды. Ее недостаток в организме к ускорению процессов дряхления приводит. Достаточное количество воды способствует эффективной работе системы контроля аппетита. Однако помните, что крайне важно выбирать воду с хорошими органолептическими свойствами.
На забывайте раз в год - полгода проводить обследование функции щитовидной железы. Анализы назначает эндокринолог после внешнего осмотра и сбора анамнеза. Помимо основных анализов показательными являются анализы на гликированный гемоглобин, с - реактивный белок, уровень кортизола. Уход_за_собой_полезное.