Кофе не сделает ваш день лучше, и вот почему.
Пусть утро начинается не с кофе: он все равно не сможет восполнить плохой сон.
Кто по утрам инстинктивно тянется за большой кружкой кофе, если хорошенько выспаться не удалось? Наверняка многие: не встретить по дороге в офис пару - тройку коллег со стаканом из Starbucks практически невыполнимая миссия. И это учитывая, что мы предупреждали - кофе порой может доводить и до истерики
. А согласно новому исследованию, опубликованному в журнале экспериментальной психологии, кофеин практически никак не влияет на наше пробуждение и эффективность в работе. Разбираемся, в чем дело - в недостаточном употреблении напитка или исключительной ценности сна, который ничем нельзя заменить?
В чем суть исследования.
Когда мы не высыпаемся, а именно - количество и качество сна значительно снижено, это может серьезно сказываться на наших когнитивных способностях, что плохо влияет на повседневную жизнь. Поскольку кофе и другие напитки с кофеином часто используются как SOS - средства при разбитом состоянии, исследователи из университета Мичигана решили узнать, насколько хорошо кофеин на самом деле борется с последствиями недосыпа.
Команда исследовала более 275 человек, которые не спали ночью, а затем потребляли напиток - либо с кофеином, либо без него, чтобы очередной раз проверить эффект плацебо. 200 миллиграммов кофеина - это эквивалентно примерно двум чашкам кофе - были добавлены в капсулу половине участников, после чего всех испытуемых попросили выполнить базовую задачу. Затем им предложили более сложную, которая требовала выполнения нескольких этапов в определенном порядке, не пропуская и не повторяя каждый из них.
Результаты исследования.
Было выявлено, что недостаточная продолжительность сна ухудшала общую производительность при выполнении обоих когнитивных задач в обеих группах. А одного кофеина мало, чтобы помочь участникам взбодриться и прояснить разум для выполнения сложных требований. Хотя исследователи отметили, что небольшие положительные сдвиги после употребления кофе наблюдались у тех, кто работал с простыми заданиями, того же все равно нельзя сказать в отношении более сложных процессов, которые требовали концентрации и усидчивости.
В чем же дело.
Как отмечает доктор философии и ведущий исследователь Кимберли фенн, "Хотя Людям Может Казаться, что им Удается Бороться с Недосыпанием с Помощью Кофеина, их Производительность при Выполнении Задач Более Высокого Уровня, Скорее Всего, все Равно Снижена". Это одна из причин, по которым плохой сон со временем может привести к серьезным последствиям - накопительный эффект рано или поздно выльется в хроническую усталость, переутомление и рассеянное внимание.
"Даже если кофеин и поможет вам ненадолго перейти ото сна к бодрствованию, он все равно не поможет вам предотвратить серьезных ошибок, которые могут привести к таким последствиям, как медицинская неточность или автомобильные аварии. Все потому, что внимание и реакция будут по-прежнему заторможены", - добавляет эксперт.
Здоровый сон превыше всего.
Таким образом, мы в очередной раз убеждаемся, что сон - важнейшая часть нашей жизни и, в частности, здоровья, а кофе не сможет восполнить его недостаток. "Кофеин действительно увеличивает количество энергии, снижает сонливость и даже может улучшить настроение, но он абсолютно не заменяет полноценный ночной сон. Тем более на регулярной основе", - объясняет фенн.
Так что вместо очередной бессонной ночи и заготовленных нескольких чашек кофе на утро постарайтесь уделить первоочередное внимание качественному сну - ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, установите свой индивидуальный режим, принимайте добавки, которые помогут с быстрым засыпанием. В перспективе это будет гораздо эффективнее и полезнее, чем неограниченное количество крепкого кофе. Уход_за_собой_интересное.