Основные принципы похудения и набора массы:

* если полученной энергии больше, чем мы тратим, организм набирает массу; но если нет тренировок, то масса набирается за счет жира. Хотите наростить - экономьте энергию, делайте силовые тренировки с весом, но не чаще 3 раз в неделю! Мышца растет во время восстановления, а не в период тренировки.
* с похудением все наоборот:

Только в том случае, если мы потребляем энергии меньше, чем расходуем, то вес тела уменьшается. Причем уходят как жир, так и мышцы. (Но важно помнить! Никаких диет и голодовок.

Именно поэтому так важны тренировки при похудении! Они позволяют уменьшить объем жира в теле, но сохранить мышцы и упругую кожу! Чтобы избавиться от лишнего веса можно заниматься каждый день, сочетая нагрузки: силовая и кардио.