Секреты вечной молодости.

От Екатерины Андреевой (55 лет).
1 качество сна:

Температура воздуха в спальне не выше 20\xB0 с.
Полная темнота. Лишь в том случае, если ваши шторы пропускают свет, или вы спите с включенным ночником, рецепторы сетчатки глаза не дают старт к выработке в организме мелатонина. Гормон мелатонин - самый сильный антиоксидант. И настоящее лекарство от старости. В ночные часы вырабатывается основное его количество.

Отход ко сну не позже 22 часов (особенно женщинам. С десяти часов вечера и до полуночи - сон красоты. В это время интенсивное обновление всех клеточек организма происходит.
Оптимальное время сна для полноценного отдыха и восстановления - 8 часов.
Ортопедическая подушка.
2 приятное пробуждение как защита от стресса:
Просыпайтесь до 8 утра. Лучше - с рассветом солнца.
Таким образом, если нужен будильник, то пусть его звук будет приятным и негромким.
Потягушки еще в кровати. И массаж головы растопыренными пальчиками.
Придавите уши ладонями, и сделайте по 15 круговых движений в одну и другую сторону.
Медленно вращайте головой пару минут, разгоняя кровь и наполняя себя энергией.
3 восполнение жидкости:
Встав с постели - выпейте стакан чистой негазированной воды комнатной температуры. Чистая это кластерная, в крайнем случае - бутилированная, или фильтрованная.
Мы состоим из воды на 60 - 80%. В зависимости от возраста. Для нормального функционирования организму необходимо 1, 5 - 2 л воды в день.
Чай (даже травяной), кофе, соки не входят в этот объем, потому что водой не являются!
Воду желательно пить за час до еды, или спустя час после приема пищи.
4 рациональное питание:
Рациональное, в переводе с латыни - умное.
Завтрак только после гимнастики - любого комплекса упражнений, на которое именно ваш организм откликается радостью, их делать приятно.
На завтрак - каша на воде из цельных зерен: черный рис, гречка и иже с ними.
Чай - заварной, из цельных листьев или травяной. Сырью для чая должно быть не больше 8 месяцев от момента сбора. И храниться он должен в холодильнике.
Добровольный и осознанный отказ от жирного, мучного, консервированного, излишне соленого и сладкого.
Продукты только натуральные и свежие, без химических добавок.
Предпочтение сырой пище - пророщенные зерна, орехи, овощи, фрукты, ягоды, зелень.
Готовка при невысокой температуре с помощью скороварки. При запекании в духовке температура не более 120\xB0 с.
Молочные продукты - раз в неделю.
Употребление соли в минимальном количестве.
Вместо сахара - мед, сухофрукты, фруктоза.
Из спиртного - сухое вино в умеренном количестве.
5 контроль веса:
Проще сохранить нормальный вес, чем изнурять себя избавлением от лишних килограммов.
Дома напольные весы имейте. Взвешивайтесь каждое утро натощак.
Лучшая диета - периодическое соблюдение постов. При желании, поститесь еще 1 день в неделю.
6 достаточность двигательной активности:
Не стоит даже надеяться на то, что тело будет оставаться гибким, стройным и подтянутым без достаточной физической нагрузки.
Выберите для себя комфортную систему упражнений. Разнообразие велико: фитнес, йога, китайские оздоровительные гимнастики, пилатес, бассейн, ролики и т. д.
Ходите много и в ускоренном темпе. Любая возможность пройтись пешком - вам во благо.
Обязательное условие - тренировки должны быть регулярными, а не от случая к случаю.
7 уход за кожей:
Ключевые моменты ухода за кожей - регулярный уход и запрет на ультрафиолет.
Для очищения кожи поход в сауну 1-2 раза в неделю используйте.
Только натуральную косметику малого срока хранения используйте. Приучите себя читать этикетки косметических средств.
Косметическая маска из натуральных продуктов - бесценное благо.
Пользуйтесь аппаратами для косметологии - дома или в салоне.
Загар дает мимолетный эффект красоты и свежести. Но, необратимо старит кожу! На солнце - только под защитой крема.
Ухоженной коже макияж … не нужен. Минимум косметики - хороший тон. Яркий макияж почти всегда годочков добавляет.
Отказ от курения красивым цветом лица отблагодарит.
8 психологический настрой и жизненная активность:
Вести здоровый образ жизни тем легче, чем больше единомышленников тебя окружает. Но, как правило, с этим туговато. Особенно, если вы только начинаете вводить новые привычки в свою жизнь.
Спокойно и постепенно претворяйте свои намерения.
Перевоспитание ближайшего окружения, семьи - это, ни в коем случае, не навязывание своего образа жизни. Позитивное изменение вашего облика и самочувствия - лучшая агитация ваших действий.
Следите за своими эмоциями.
Негативные эмоции добавляют морщинок, тушат блеск в глазах, портят осанку. В одном и том же событии можно найти не только минусы, но и плюсы. Зацикливайте свое внимание на хорошем.
Не спешите на покой.
Любимые дела, будь то работа или увлечения, однозначно продлевают молодость. Никогда не поздно осваивать что-нибудь новое! Стимулируйте свой интерес к жизни. Стоит помнить о том, что каждый человек имеет свой тип конституции - отличную от других природную базу. Хороший ход - заимствовать из опыта других людей то, что подходит вам по внутреннему ощущению.