Сон в кредит: как это работает.

Знание, которое поможет вам эффективнее управлять своим временем.

Определитесь с нормой.

Перед тем, как "Взломать" систему сна и заставить ее работать на себя, определитесь со своей нормой. В большинстве случаев человеку необходимо пройти пять фаз сна, каждая из которых длится по 1, 5 часа. В общей сложности это 7 часов и 30 минут полноценного здорового сна. Кстати, если просыпаться под конец финальной фазы, то подъем дается легче.

Математика сна.

Таким образом, если вы планируете встать или лечь пораньше, например, в субботу, то рассчитайте, какой недосып ждет вас в эту ночь. Например, у вас ранний вылет и в 4 утра предстоит проснуться под трели будильника. Лечь в этот день вы планируете в 23: 30. В сумме вы получаете неполноценные 4, 5 часа сна и плохое настроение на следующий день. А если начать готовиться к перелету и договориться с организмом заранее, то можно избежать подобных последствий. И без знаний высшей математики ясно, что вам не хватает около трех часов, чтобы выспаться в день Х. их можно раскидать на текущей неделе заранее. В идеале - добавить по одной фазе сна (1, 5 часа) к двум дням на неделе, ну или по часу на три дня. Этот запас покроет ваши "Расходы" в нужный день, и вы даже не заметите дискомфорта от раннего подъема.
Исследования ученых подтвердили, что если людям давать возможность запастись сном, а потом резко сократить время ночного отдыха, то это не скажется на общем состоянии.

Сроки.

Ученые подчеркивают, что кредит сна не бессрочный, и если вы спали в отпуске по 9 часов, то это не означает, что через три месяца можете позволить себе вечеринку до 5 утра перед рабочим днем. Увы, кредит сна действует максимум две недели, а затем режим снова придется корректировать.