1200 ккал: меню для похудения на неделю?

29.08.2017 в 10:23

Чтобы составить свой собственный план питания, нужно много времени. Еще необходимо терпение и точные математические расчеты. Зачем себя утруждать, если уже есть готовый сбалансированный рецепт, в котором все учтено и подсчитано.
День 1.
Завтрак: из 100 г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. Ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть (360 ккал.
Второй завтрак: кефир 1% - 1 стакан, зерновые хлебцы - 2 штуки. (157 ккал.

Обед: отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи - 100 г, варенный рис - 100 г, помидор - 1 штука, вода минеральная. (246 ккал.
Полдник: йогурт без каких-либо наполнителей, 1, 5% жирности - 125 г, киви - 1 штука. (133 ккал.
Ужин: тунец в собственном соку с салатом из листового салата, вода минеральная. (196 ккал.
Количество калорий за день: 1192 ккал.
День 2.
Завтрак: отварить 100 г гречки, добавить растительное масло - 1 ст. Ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал.
Второй завтрак: яблоко - 1 штука, творог тощий - 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал.
Обед говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал.
Полдник: морковный или тыквенный сок - 1 стакан, зерновой хлебец - 1 штука. 152 ккал.
Ужин: нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) - 200 г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная. 155 ккал.
День 3.
Завтрак: яйцо вареное - 1 штука, хлебец зерновой - 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал.
Второй завтрак: гранат, груша и несоленые орехи - 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал.
Обед: мягкий сыр - 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал.
Полдник: натуральный йогурт (жирность 1, 5%) - 125 г, салат из зелени приправленный лимоном. 148 ккал.
Ужин из молока (жирностью 0, 55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, мивода минеральная. 169 ккал.
Количество калорий за день: 1185 ккал.
День 4.
Завтрак: грейпфрут - 1 штука, каша овсяная (по рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал.
Второй завтрак: творог тощий - 200 г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай - зеленый или черный. 172 ккал.
Обед: телятина (отварная или тушеная на гриле) - 200 г, зеленый горошек - 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. 134 ккал.
Полдник: шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал.
Ужин: салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал.
Количество калорий за день: 1185.
День 5.
Завтрак: курага - 60 г, зерновые хлебцы - 2 штуки, сыр (жирность 17%) - 30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал.
Второй завтрак: яйцо, сок овощной - 1 стакан. 114 ккал.
Обед: минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал.
Полдник: яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал.
Ужин: тушеная рыба - 200 г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 155 ккал.
Количество калорий за день: 1148.
День 6.
Завтрак: каша из 100 г гречки и 1 ст. Ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал.
Второй завтрак: сыр мацарелла - 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал.
Обед: рыба нежирная (тушеная или гриль) - 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона и минеральная вода. 335 ккал.
Полдник: апельсин, йогурт - 125 г, вода минеральная. 148 ккал.
Ужин: креветки очищенный - 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал.
Количество калорий за день: - 1155.
День 7.
Завтрак: легкий творог - 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100 г, кофе или чай. 254 ккал.
Второй завтрак: простокваша (2, 5%) - 1 стакан, зерновые хлебцы - 2. 129 ккал.
Обед: фасоль по - кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 454 ккал.
Полдник: яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал. Ужин: телятина - 150 г, 100 граммов? Салата из свежей капусты, вода. 163 ккал. Количество калорий за день: - 1141.