1. белковую пищу быстрого усвоения (простокваша, нежирный творог, яйца, белая рыба, белое мясо - курица/индейка/кролик.
2. зеленые овощи, зелень.
3. несладкие фрукты и ягоды (например, киви, груша, черешня, голубика, цитрусовые.
4. орехи. Лучше миндальные, но не более 14 штук, так как они очень калорийны.
5. цельнозерновые хлебцы (с мягким творогом или ломтиком курицы.