Как бегать быстрее?

Внимание! Только в том случае, если в этом году вы удачно открыли беговой сезон, то наверняка не раз задумывались, как улучшить свои показатели, начать бегать быстрее и увеличить расход калорий. Переход от среднего темпа к высокому только в теории кажется не таким уж сложным, на самом деле большого желания, усилия над собой и даже хорошей физической подготовки бывает недостаточно.

Продукты, которые придадут энергии и улучшат показатели во время пробежки.

Кофе - хороший вариант для тех, кто потребляет его в небольших количествах. Эффект будет заметен сразу же. Но если в день вы выпиваете больше 2-3 чашек, то энергии он не добавит. Цитрусовые коктейли или, например, шипучий витамин с гарантированно придадут энергии перед тренировкой. Быстрые углеводы в малом количестве примерно за час до тренировки также могут приподнять настроение и взбодрить, но не стоит ими злоупотреблять, особенно нам, девочкам.
Еще есть спортивные напитки, например, гуарана и другие предтренировочные комплексы, которые покупают в магазинах спортивного питания. Непрофессиональным атлетам я бы не советовала прибегать к таким комплексам, собственная энергия работает эффективнее. Но практика показывает, что самый лучший источник энергии - это отличное настроение.
Как не уставать во время очень активной пробежки?
Очень важно выбрать комфортный для себя темп и уже в этом темпе бежать желаемое количество времени или километров. Не забывайте вовремя пополнять водно-солевой баланс. Не нужно мучать свой организм, особенно в жару. Ведь при беге идет активное потоотделение и организм вместе с водой теряет еще и полезные вещества. Не доводите себя до жажды и не забывайте вовремя пить воду или, например, изотоник.

Как бегать быстрее?
В первую очередь нужно обратить внимание не только на технику, но и на обувь, то есть на кроссовки, в которых бегаете. Очень важно, чтобы ваша обувь была удобной и помогала снизить риск получения травмы. Обратите внимание на модели, которые созданы с использованием амортизирующего пеноматериала - он смягчает удар при приземлении и обеспечивает максимально комфортное ускорение во время пробежки. Во-вторых, нужно правильно спланировать свой тренировочный процесс. В нем обязательно должны быть скоростные работы на треке.
В-третьих, нужно дополнять свои тренировки физической нагрузкой, занятиями в зале, упражнениями со своим собственным весом.
Как часто нужно тренироваться?
Этот вопрос лучше задать непосредственно лично, обратиться к специалисту или тренеру, чтобы он помог расписать распределение нагрузок на неделе, основываясь на ваших индивидуальных особенностях и предпочтениях. Только в том случае, если вы желаете как можно быстрее добиться результатов в занятиях бегом, то им нужно уделять достаточно много времени - как минимум 3 раза в неделю.

Отредактируйте плейлист.
"Запасаясь" треками на время пробежки, обратите внимание на динамичные композиции. Никакого шугейза и джаза, сделайте уклон в сторону французской электроники, техно и хауса.
Зачем бегать быстро?
Интенсивные пробежки сжигают большее количество калорий, чем тренировка в среднем темпе. То есть вы можете продолжать бегать 2 часа в неделю, но тело очень быстро отреагирует на новую нагрузку. Бонус таких изменений - увеличение скорости метаболизма, более интенсивное жиросжигание и рельефное тело. Также во время скоростной пробежки кровь приливает к тканям, а это отражается на цвете лица - кожа сияет, и тон лица становится ровнее.