Уход_за_собой_интересное.
Как правильно подобрать витамины.
Несмотря на то, что единой инструкции, как подобрать витамины, не существует, при системном и индивидуальном подходе эта задача становится более чем посильной. Витамины жизненно необходимы организму: они играют важную роль в обменных процессах, поддержании иммунитета, здоровья и красоты.
Какие именно витамины нужны и в каких дозировках?
Самый лучший вариант - сдать анализы на микронутриенты. Зачастую люди самостоятельно и без исследований покупают и начинают пить бады, а ведь избыток некоторых микронутриентов может оказаться опаснее дефицита. Поэтому если вашей подруге/другу/коллеге подошли конкретные витамины, не факт, что они подойдут вам.
Крайне важно понимать, в чем именно нуждается ваш организм. Кроме того, нужно принимать во внимание совместимость витаминов между собой.
Так, витамин а хорошо совместим с витаминами с и Е, а также с железом и цинком. Витамины с и Е витамин а от окисления защищают.
Витамин с (аскорбиновая кислота) отлично работает в команде с витаминами а, Е, в 5 и в 9. его антиоксидантное действие усиливается каротиноидами, витамином Е и флаваноидами. Витамин с помогает усвоению кальция и хрома.
Витамин D (кальциферол) показывает хорошую совместимость с кальцием и фосфором, так как улучшает обмен фосфора и кальция в организме.
У кальция хорошая совместимость с магнием, бором и витаминами в 6, в 12, D и к.
Железо всегда находит "Общий Язык" с медью и витаминами а, B3 и с, но плохо взаимодействует с цинком, магнием, хромом и кальцием, а также с витаминами Е и и 12.
Некоторые продукты ухудшают усвоение витаминов: среди них можно отметить кофеиносодержащие напитки (кофе, черный и зеленый чай), молоко и молочные продукты. Способствуют усилению побочных эффектов некоторые лекарственные препараты, поэтому очень важно учитывать, какую именно терапию вам назначил врач и как с этой терапией совместить прием бадов.
Сердечные гликозиды, некоторые мочегонные (тиазидного ряда: фуросемид, гипотиазид), антациды, содержащие магний, могут усиливать побочные эффекты при совместном приеме с микронутриентами. Таким образом, если вы недавно принимали антибиотики или принимаете сейчас, необходимо проконсультироваться у врача, как они могут препятствовать действию витаминов и микроэлементов.
Что поможет укрепить иммунитет?
Для укрепления иммунитета организму в первую очередь необходимы витамин Д, цинк, магний, витамин с. сон жизненно важен для функционирования иммунитета. Плохой сон становится серьезным стрессом для организма, а в случае хронического недосыпа угнетает работу иммунной системы, провоцируя развитие аутоиммунных заболеваний. Для снижения стресса необходимы здоровый и качественный сон, йога, массаж, медитации, спорт.
Рацион должен быть сбалансированным. Важно поддерживать водный баланс 1, 5-2 литра в день, есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов. В умеренных количествах - мясо и морепродукты. При этом стоит исключить простые углеводы, оставив сложные. Обязательно нужно уменьшить потребление сахара, так как при приеме в большом количестве он может подавлять функции иммунной системы. Мы не забываем про ежедневные физические нагрузки, даже находясь дома: приседания, отжимания и т. д. повышают выработку иммунных клеток. Источник: mariеclaire. ru.