Совет дня: Просыпайтесь пораньше.

До 38, 5 лет я была абсолютно уверена в том, что родилась «совой». Оказалось, что всю сознательную жизнь я себя обманывала.

В детстве я люто завидовала тем, кто учился во вторую смену: в школу я, конечно, приползала вовремя, но что-то соображать начинала только ко второму уроку. Учителя тщетно пытались со мной бороться.
Потом плюнули — если не брать в расчет мою заторможенную физиономию и слипающиеся глаза, проблем я им не создавала и, проснувшись, училась, в общем-то хорошо.

Потом были регулярные «проспала первую пару» в университете. Потом — особое внимание рабочему графику при выборе вакансий. Я могла закончить работу далеко за полночь. Но отлепить себя от подушки раньше 8: 30 — это было выше моих сил. Лучше пристрелите меня.

И вот уже почти полгода мой день начинается в 5: 30-6: 00. При этом я прекрасно себя чувствую, высыпаюсь за 5-6 часов и успеваю сделать раза в два больше полезных и важных дел.

Утро — особенное время. Я всей душой ненавижу торопиться по утрам. Эту лихорадочную беготню по квартире в поисках спрятавшихся вещей. Завтрак всухомятку. Макияж в транспорте по дороге на работу. Мне нравится сразу из постели уползти в душ и провести там минут 15-20, отмокая и просыпаясь.

Сварить свежий кофе, а лучше — заварить зеленого чаю. Без спешки выписать из головы весь мусор в тетрадку для утренних страниц. Доехать по пустым улицам до леса и пробежать положенное количество километров.

По возвращении снова принять душ. Позавтракать моей любимой геркулесовой кашей. Прочитать 20-30 страниц художественной книги.
Выгулять собаку.

И только тогда отправиться на работу.

В дни без утренних пробежек у меня есть целых полтора часа, которые можно потратить на домашние дела: сварить обед, погладить порцию белья, протереть пыль и полы.

Вечером, возвращаясь в чисто прибранную квартиру, я мысленно глажу себя по головке и разрешаю взять с полки заслуженный пряник.

Я просыпаюсь на рассвете ради спокойных утр. Мне нравится все успевать без спешки и суеты. Мне нравится чувствовать, что к началу дня я уже так много сделала. У меня такая мотивация.

Другие знакомые мне «жаворонки» называют иные стимулы: кто-то встает пораньше, чтобы потягать железо в пустом зале. Кто-то посвящает утро йоге и медитации. Кто-то чувствует утром максимальную работоспособность и тратит рассветные часы на работу.

Учить иностранные слова. Писать книгу или посты в блог. Поработать над своим проектом. Ответить на электронные письма. Заниматься творчеством. Составлять планы и работать над собой. Банально — добраться на работу без пробок: и провести утренние часы в пустом, тихом офисе — это ни с чем несравнимый кайф.

Как научиться вставать рано, если вы никогда прежде этого не делали?

Я вас сейчас научу Хотя, Америки, наверняка, не открою: вы уже стопицот раз слышали или читали эти советы, просто не проверили их на себе. А они реально работают.

1. Рискую навлечь на себя критику компетентных товарищей, но мне кажется, разговоры об индивидуальных биологических ритмах — полная фигня.
Мы все путешествуем, перемещаемся между часовыми поясами и, даже оказавшись на другой стороне земного шара, за пару недель приспосабливаемся к местному времени. Или вот еще пример: четыре года назад, когда мой золотой Гай был еще совсем ребенком, мне приходилось просыпаться в пять утра, чтобы вывести его на прогулку прежде, чем он сделает лужу на ковре.

Тогда я просыпалась очень быстро

Но Гаюха быстро повзрослел, необходимость в столь ранних променадах отпала, и я благополучно вернулась к прежнему режиму сна. Это наводит меня на мысль, что причину, как всегда, надо искать в голове.

Избавившись от ограничивающего убеждения «я — сова», можно начинать эксперимент.

2. Если ранний подъем — это привычка, значит, ее можно сформировать. Мне понадобилось 40 дней, чтобы начать просыпаться в 5: 30. Теперь я открываю глаза за минуту до звонка будильника.

3. Надо подобрать правильный будильник. Все хитрости с двумя-тремя будильниками, заведенными с промежутком в несколько минут, на меня лично не действуют. Будильник в соседней комнате — тоже, как оказалось, не вариант. Я добиралась до него наощупь, выключала, и, не приходя в сознание, возвращалась в постель. Помог, как ни странно, онлайн-будильник.

Я скачала себе программку HotAlarmClock и запрограммировала в качестве звонка приятное радио. В нужное время в комнате начинает звучать красивая музыка. Я слушаю ее, с удовольствием потягиваюсь, и спустя несколько минут легко встаю.

4. Я читала, что к ранним подъемам надо привыкать постепенно, отодвигая время пробуждения на 10-15 минут. Как по мне, так это все равно что резать кошке хвост по частям. Со мной сработал другой принцип: во что бы то ни стало, вставать в одно и то же время.

Поначалу было тяжело — преимущественно потому, что для раннего подъема нужно и спать ложиться рано. А я к этому не привыкла. По вечерам мозг продолжал вопить «бамболейо! ». Сна не было ни в одном глазу.

Я несколько часов вертелась с боку на бок, но засыпала в обычное для себя время — после полуночи, а наутро напоминала себе вот эту сову:

Улучшение наступило на десятый день: в 11 вечера я поймала себя на том, что клюю носом. И немедленно отправилась спать. Кстати, это важно: нужно ложиться спать сразу же, как вы заметили у себя первые признаки утомления. Иначе можно «переходить» и сон уйдет.

5. Не надо переедать на ночь.
Лучше поужинать по возможности пораньше, часов в 6-7 вечера. А на ночь, если уж совсем невмоготу, выпить стакан кефира. Организму не придется тратить силы на переваривание пищи во время сна, и вы отдохнете лучше и быстрее.

6. Проветривайте комнату перед сном. И, улегшись в постель, не берите в руки планшет или телефон! Свежий воздух и свежая голова — вот что нужно, чтобы поскорее заснуть.

7. Продумайте свое утро с вечера. Напишите список задач. Если вы хотите отправиться на тренировку — подготовьте спортивную форму. Выложите на стол тетрадь для утренних страниц, если хотите заняться фрирайтингом. Пусть все нужное будет под рукой.

8. Придумайте приятные ритуалы для вечера и утра.
Вкусный чай из любимой чашки?
Чтение вслух сказки ребенку?
Запись в дневник?
Неторопливый утренний душ?
Двенадцать кругов Сурья Намаскар?

Подумайте, чем вы можете побаловать себя-любимого. Это помогает, реально.

9. Если есть возможность прикорнуть днем хотя бы на полчасика — обязательно делайте это. Дневной сон отлично освежает.

10. Придумайте упражнение, которое включит ваш мозг после пробуждения.
Например, посчитайте вслух от 100 до 1 в обратном порядке, называя только четные числа. Испытано но моей дочери. Девочка пошла в мать: умеет спать стоя, на ходу и даже отвечая на вопросы. Но этот прием ее будит в 100 случаях из 100.

11. Делайте зарядку.
Пятнадцать минут на самые простые упражнения. Мне, например, нравится вот этот комплекс:

12. Сразу после пробуждения выпейте стакан воды.
И вообще пейте побольше воды в течение дня. Водный баланс тоже здорово помогает высыпаться.

И самое главное — придумайте, ради чего вам вставать на рассвете. Если есть ответ на вопрос «зачем? », все остальное — дело техники.

В общем, доброе утро, совы!

Анна Штаер. Выпускающий редактор журнала «Жить интересно! ».
В здравом уме и твердой памяти променяла Москву на пермскую глубинку. Любит «вкусные» тексты, умных собеседников и перфекционистов. Не любит лентяев и курильщиков.
Считает, что единственная возможность быть ответственным — это принять на себя ответственность за свою собственную жизнь.

Источник: interesno. co

=
Телеканал Рост - самый вдохновляющий
=