7 советов, как развить метаболическую гибкость.

Ешьте с ограничением по времени. Исследования показывают, что чем меньше тело подвергается воздействию инсулина, тем больше пользы это приносит здоровью с точки зрения снижения диабета, риска развития сердечных заболеваний, рака и потери веса.

Варьирование типа тренировок (силовые тренировки, интервальные и некоторые виды аэробных упражнений или упражнений на выносливость) может дать вашему телу толчок, необходимый для наиболее эффективного использования жировых запасов. В разных видах упражнений используются разные источники топлива, что, в конечном итоге, приучает ваш организм использовать разные энергетические ресурсы во время повседневных занятий.
Исключите весь рафинированный сахар и углеводы и уменьшите общее количество углеводов в рационе. Более низкое потребление углеводов соответствует более низкому уровню инсулина, что приводит к улучшению метаболизма.
Увеличьте потребление зеленых листовых овощей и салатов, содержащих полезные углеводы и клетчатку. Они способствуют слаженной регуляции стула и очень полезны для микрофлоры кишечника.
Увеличьте потребление жиров во время еды (оливковое масло, авокадо, орехи. Они длительному чувству насыщения способствуют.

Постепенно увеличивайте время между приемами пищи. Например, если вы едите каждые 2-3 часа, попробуйте увеличить это время на 30 минут, пока не достигнете как минимум 4 часов между приемами пищи.
Непрерывный мониторинг глюкозы (НМГ) - это технология для эффективного контроля над изменением уровня глюкозы в режиме 24/7. Она поможет узнать, какие продукты и блюда повышают ваш уровень глюкозы, а также покажет, если он превышает допустимую норму.