Кроссфит& 10084; & 10084; & 10084;.

Обычно в кропите тренировки строятся следующим образом:

1. первый день - упражнения на силу.
2. второй день - упражнения на силовую выносливость.
3. третий день - кардиотренировки.
4. четвертый день - отдых.

Ты можешь разработать и свою программу. Начни с базовых упражнений: становая тяга, взятие на грудь, приседания, жимы, толчок и рывок. Не забывай силовые упражнения чередовать с гимнастическими: подтягивания, отжимания, подъемы по канату, подъемы корпуса, махи. Ну и, конечно же кардио. Смешивай эти элементы в разные комбинации пять - шесть дней в неделю. Выполняй комплексы упражнений быстро и интенсивно. Помни, что однообразие - твой главный враг!

Мы предлагаем тебе один из возможных вариантов тренировки:

1. воздушные приседания - 3 х 20.
2. фронтальные приседания - 2 х 10.
3. приседания оверхэд - 2 х 10.
4. швунг жимовой - 2 х 10.
5. жим штанги стоя - 2 х 10.
6. толчок в ножницы - 2 х 8.
7. становая тяга - 2 х 8.
8. становая тяга сумо с высокой протяжкой - 2 х 8 9. взятие медбола на грудь - 2 х 10.