Зеленые макияжи

Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1, 5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Неделя 1.
Упражнение 1. для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

Ингредиенты:

1 ст. Ложка желатина.

2 ст ложки молока.

Приготовление:

Смешать 1 ст. Ложку желатина и 2 ст. Ложки молока.

Дать набухнуть. 10-15. Секунд в микроволновке.

Нанести сразу на лицо и через 15 мин снять пленку маски.

У кого на коже угри - добавить активированный уголь.

Снимать и смывать тёплой водой.

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
1. приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

1. быть элегантной - не значит бросаться в глаза, это значит врезаться в память.
2. разница между стилем и модой в качестве.
3. дешевая пара обуви - плохая экономия. Не экономьте на главном: обувь - основа вашего гардероба.
4. выглядеть сексуально - вопрос уверенности в себе. Это состояние ума в той же мере, что и состояние тела.

В стакане кефира развести столовую ложку порошка голубой глины до получения однородной массы. Полученную массу следует втереть в корни волос и оставить на полчаса. Затем состав теплой водой с применением шампуня смыть.

1. движения тазом.
Группы мышц: в этом упражнении задействованы косые мышцы живота, мышцы нижней части тела и ягодиц.
Техника выполнения: для выполнения этого упражнения сядьте на фитбол. Держите спину прямо. Плечи опущены и отведены назад. Ноги на полу стоят. Затем начинайте катать мяч при помощи попы вправо и влево. При этом корпус должен оставаться неподвижным. Следите за тем, чтобы вы не наклонялись ни вперед, ни назад

Мы сохраняем себе фото - урок!

1. ходить по ступенькам.
Поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту - именно столько ты бы потратила, бегая трусцой.
2. помогать желудку.
Чашка мятного чая после еды способствует пищеварению и предотвращает вздутие живота.
З. не забывать про ноги.
Чтобы стопы были мягкими, как у младенца, не ленись их отшелушивать и питать.
4. качать пресс.

1. низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.
3. продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. продукты, которые поддержат вашу внешность:

На протяжении года в разных регионах страны прошли окружные форумы добровольцев, где обсуждали актуальные проблемы и успешные практики в сфере волонтерства. И кульминацией этих форумов станет международный форум гражданского участия мывместе! Форум мывместе - это уникальная платформа для обмена опытом, где можно не только найти единомышленников, но и поделиться своими проектами, обсудить новые идеи и решения, которые помогут сделать волонтерство ещё более эффективным и доступным