Как высыпатса? Поставьте перед собой цель спать не менее восьми часов в сутки.

В случае если вы будете спать семь - восемь часов каждую ночь, вы будете хорошо выглядеть не прикладывая особых усилий для этого! Хороший сон помогает предотвратить появление морщин и воспаление кожи, стимулирует рост мышц, а также тормозит образование жировых отложений.
Не пейте в больших количествах кофе, черный чай и другие энергетические напитки в течение дня, а к вечеру сведите их употребление к минимуму, а лучше замените зеленым чаем, заваренным не крепко.

Поужинайте минимум за 2-3 часа до сна. На ужин выбирайте легкие продукты: овощи, небольшое количество фруктов и/или молочных продуктов. Перед сном можете выпить стакан теплого молока или йогурта комнатной температуры.
Правила, помошающие выспаться.
Совершите небольшую прогулку после ужина - достаточно 15-20 минут, проведенных на свежем воздухе в неспешной ходьбе. Только в том случае, если нет возможности выйти на улицу - постойте на балконе или у открытого окна.
Проветрите спальню минимум за полчаса до отхода ко сну. Не закрывайте окно на ночь или хотя бы оставьте форточку открытой.
Перед сном не стоит смотреть фильмы и телепередачи с напряженным сюжетом, выпуски новостей и другие источники информации, способной возбудить ваше внимание. Лучше прочтите несколько страниц хорошей книги и/или послушайте негромкую приятную музыку.
Теплая, но не горячая ванна помогает расслабиться перед сном и способствует быстрому засыпанию. Теплый душ смывает дневные заботы, открывает поры, помогает коже очиститься и дышать во время сна.
Женщинам обязательно снимать макияж и наносить увлажняющий крем. Чем раньше вы сделаете - тем лучше для кожи, но ложиться в постель с остатками косметики на лице и теле категорически запрещено.
Температура воздуха в спальне не должна превышать 18-22\xB0с. в таких условиях вы не замерзнете, но позволите телу максимально расслабиться. Лишь в том случае, если станет холодно - укройтесь, но оставьте голову в прохладе.
Считается, что полезнее всего спать без одежды. Лишь в том случае, если лежать в постели голышом вам не позволяет привычка или другие обстоятельства, переоденьтесь на ночь в легкую, свободную, но соразмерную вам пижаму или белье из натурального материала.
В постели устройтесь поудобнее и не спешите закрывать глаза. Полежите в тишине и подумайте о том, что вызывает у вас приятные эмоции. Таким образом, если тревожные мысли не дают отвлечься, постарайтесь отпустить их хотя бы до утра. Многим помогает простое упражнение: перед сном мысленно попросить прощения у всех близких.