О здоровом сне.

Мало спящие люди в 98 процентах случаев заняты самообманом и подвергают свой организм серьезной опасности. Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую "Недосып" по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна
. Распространено мнение, что можно приучить организм обходиться четырьмя - пятью часами непрерывного сна, не сталкиваясь при этом с какими-либо отрицательными последствиями.

Здоровый сон жизненно важен для нормальной работы мозга - это гарантия если не вечной, то весьма продолжительной молодости. Для того чтобы выспаться, взрослому человеку достаточно в среднем 6-8 часов, ребенку в зависимости от возраста - гораздо больше. Ложиться спать следует до полуночи, так как именно в этот промежуток времени наш организм готов к полноценному отдыху.

Немаловажно, где вы намерены провести ночь. Перед сном помещение следует проветрить, чтобы удалить избыток углекислого газа. Только на свежем воздухе вам гарантирован глубокий сон. В спальне лучше поддерживать прохладу, так как при высокой температуре вы будете часто просыпаться.

Постель должна быть не слишком жесткой, чтобы не испытывать дискомфорт при движении, и не слишком мягкой. Постельное белье и пижамы лучше из натуральных материалов выбирать. Они хорошо пропускают воздух и испарения тела, поэтому во время сна вы будете чувствовать себя комфортно.

Перед сном многие стараются принять горячую ванну. Такая процедура ложное чувство успокоения дарит. На самом деле в горячей среде сильно активизируется кровообращение и частота биений сердца. Поэтому глубоко заснуть вы сможете как минимум через час, когда основные функциональные показатели организма придут в норму. Лучше принять теплую ванну, можно добавить в воду успокаивающую пену или масла.

Чтобы облегчить процесс засыпания, на ночь можно выпить настой расслабляющих, успокаивающих трав - мяты, мелиссы, валерианы. Лекарственными препаратами лучше не злоупотреблять, иначе может возникнуть привыкание, и тогда вам придется всю жизнь "Баловать" себя перед сном заветной таблеткой.

Что важно для хорошего сна?

Ответить на этот вопрос достаточно просто: главное - это баланс температуры тела во сне. То есть для того, чтобы спать человеку было комфортно, необходимо, чтобы во время этого процесса его не мучили ни холод, ни жара. При этом у каждого из нас свое восприятие температуры, свои привычки, поэтому выбирать спальные принадлежности необходимо в зависимости от индивидуальной потребности в тепле, климатических условий и времени года. Об этом успели позаботиться производители, предлагающие комплектующие спального места для каждого конкретного случая. Как правило, вся продукция маркируется специальными знаками, показывающими степень сохранения тепла (теплоизоляции.

Сон - не пустая трата времени.

Во сне наш мозг обрабатывает полученную за день информацию, а организм накапливает энергию для следующего дня.
Чем старше человек, тем чаще жалуется он на нарушения сна. Сон стареет вместе с нами, а мы предъявляем к нему прежние требования: хочу спать, как в молодости, крепко и сладко. Но ведь не приходит старик к терапевту и не говорит: хочу бегать, как 20-летний юноша.

К сожалению, многие врачи идут на поводу у пожилых людей, мечтающих вернуть былой молодецкий сон, и назначают лечение препаратами, даже если в этом нет необходимости. Хотя наладить сон часто удается, если соблюдать простые правила. Перед тем как идти спать, скажите ….

… да - правильному ужину.

На ужин хорош рис, который способствует выработке организмом серотонина - гормона хорошего настроения. С его непосредственным участием выделяется мелатонин - гормон сна. И вообще, для того чтобы пища благоприятствовала сну, она должна содержать углеводы. Их много в хлебе и макаронах. Не забывайте об овощах. Салат - латук, как и другая зелень, содержит магний, который действует на нервы расслабляюще. Теплое молоко перед сном - классический рецепт наших бабушек.

… нет - спортивным занятиям после ужина.

Интенсивные физические нагрузки утомляют, но не помогают погружению в сон, так как провоцируют выброс возбуждающего вещества - адреналина. Скажите решительное "нет" любой тяжелой физической работе. Не стоит на сон грядущий затевать уборку квартиры, перестановку мебели. Единственный спорт, который сну не вредит, - секс. Во время занятий любовью организм вырабатывает эндорфин, который настраивает организм на расслабление.

… да - привычным ритуалам.

Они на тело как снотворное действуют. Перед сном полчаса прогуляйтесь. Примите теплую ванну. Чтобы вода скорее убаюкала вас, добавьте в нее настой липы или лаванды. Удалите макияж спокойными, мягкими движениями. Не менее трех минут отведите на чистку зубов.

… нет - вечерним телепрограммам.

В спальне не должен стоять телевизор. Кстати, в постели запрещено все, кроме сна и занятий любовью. Нельзя в ней работать (постель должна ассоциироваться с расслаблением, а не с напряжением), ужинать (потом вся простыня в крошках), читать газету (очень вредно для позвоночника и глаз. Можно сделать исключение для чтения хорошей книги, но всего минут на 20-30.

… да - хорошему настроению.

Постарайтесь перед сном любыми средствами избежать обмена колкостями с друзьями и домочадцами, особенно со своей половиной. Отложите ссору на утро - заснете со спокойной совестью.

… нет - вечерним бдениям у компьютера.

Ничто так не вызывает бессонницу, не "Заводит" организм, как работа у монитора.

… да - всевозможным способам расслабления.

Аутотренинги, йога, медитация - идеальное времяпрепровождение перед сном.

* Кстати.

Долго спать вредно!

Последние сообщения зарубежных исследователей обескураживают: спать подолгу - вредно. Люди, которые проводят в постели меньше семи часов, утверждают ученые, крепче здоровьем и живут дольше. А Сони, напротив, не входят в число долгожителей и не могут похвастаться отличным самочувствием.

* Интересно.

По статистике сомнологического центра, бессонница имеет профессиональные "Предпочтения". Она вечная подруга людей, занятых в области юриспруденции (суд, прокуратура, адвокатура), а также в сфере образования, культуры и искусства.

Есть у бессонницы и сезонные особенности: мы хуже спим весной и осенью.

В лабораторию сна доктора Дж. Хорна при университете в Лафбере попал любопытный пациент. Он заявил, что за последние 11 лет не спал ни минуты и совершенно не имеет такой потребности. Хотеть спать он перестал, после того как попал в автомобильную катастрофу. Его близкие подтвердили это.

Проверка показала, что житель туманного альбиона и в самом деле обходится без сна. Такие случаи, пусть и очень редкие, фиксировались и раньше. Они всегда недоумение медиков и острейшие споры среди физиологов вызывали.

Что такое сон - жизненная необходимость или прихоть организма? Не спешите утверждать первое. В животном мире есть представители, которые никогда не спят, например некоторые виды дельфинов. А есть животные, которые спят очень мало: опоссумы и жирафы … и тем не менее все они как-то восстанавливают силы.

А тут как раз американские генетики с сенсационным открытием подоспели. Они нашли ген, который отвечает за работу в организме биологических часов, то есть задает ритм протекающим в нем процессам. И профессор эванстонского университета в штате иллинойс Фред турек, воздействуя на этот ген, уже вывел породу мышей, которые совершенно не спят и во сне не нуждаются. Может, и людей скоро оставят без сна? Тогда наша активная жизнь на треть удлинится! Сладких вам снов!