Здоровье — это солидная составляющая такого понятия, как счастье.

Достигаем гармонии в собственном возрасте без ошибок и экстремальных экспериментов. Ищем золотую середину, следуя советам профессионалов.

Диетолог: Питайтесь часто и понемногу

Ольга Перевалова, врач-диетолог Центра эстетической медицины «Риммарита».
Ошибки в питании в этом возрасте приводят к дисфункции, частым Орви, дистонии, нарушениям щитовидной железы и торможению обмена веществ. Отсюда проблемы с телом: целлюлит, набор веса. Срабатывает правило: полуголодная диета — срыв — переедание — снижение самооценки — набор веса. Важно правильно и сбалансировано питаться по типу «грейзинг» (или дробного питания) — часто и понемногу. Замените полноценные трапезы три раза в день на шестиразовые, но менее обильные. Оставьте в меню привычные блюда и продукты, но растяните их на несколько приемов пищи. Сделайте акцент на рыбу, бобовые, продукты, содержащие магний: хлеб, рис, овес, сухофрукты, молоко, зелень и сыр.

Гинеколог: Берегитесь переохлаждения

Евгения Горяева, врач-гинеколог клиники тибетской медицины «Наран».
Холод может проникнуть в почки, которые, согласно тибетской медицине, отвечают за деторождение. Чтобы поддержать баланс в организме, соблюдайте умеренность и в питании, и в работе, и в эмоциях. Любой сбой может привести к возмущению конституции женщины, следствием чего и становятся различные заболевания органов малого таза. Воспользуйтесь тибетскими рецептами для устранения «холода» в почках. 100 г свиного жира, 100 г сока из корня имбиря, 50 мл красного или белого сухого вина смешайте и варите на маленьком огне 7 минут. Принимайте по 1 ст. л. 1 раз в день в период наибольшей активности почек — с 17 до 19 часов. Сок из корня имбиря приготовить довольно просто: очищенный имбирный корень нарежьте кусочками по 2–3 см и отожмите в соковыжималке. Жмых можно использовать как приправу при приготовлении первых и вторых блюд.

велнес-консультант:

Формируйте мышечный корсет
Надежда Кирсанова, велнес-консультант Wellness Club Vitasport.
В этом возрасте большинство женщин хотят скорректировать вес. Нагрузки нужно подбирать в зависимости от вашей цели: локальные силовые, если вы хотите увеличить какую-то группу мышц в объеме, аэробные, если нужно уменьшить жировую прослойку. Всем без исключения необходимо сформировать хороший мышечный корсет — сидячий образ жизни плохо сказывается на осанке и на работе внутренних органов, в частности, дыхательной и пищеварительной систем. Для этого необходимо укрепить мышцы пресса и нижней части спины. В этом могут помочь танцы (с элементами пластики или классической хореографии) или восточные единоборства.

Психолог: Накапливайте опыт

Вероника Казанцева, психолог сети медицинских клиник «Семейная».
Главное преимущество этого возраста, если можно так сказать, — это сам возраст, вернее, молодость с ее энергией, крепким здоровьем, устремленностью в будущее, неутомимостью и азартом. Это время накопления опыта, проб и ошибок, встреч и расставаний, бурного развития. В это время человек учится самостоятельности. Главное в этот период — разобраться, что именно нужно делать со своей жизнью и как. Не бойтесь ошибаться. Так вы избавляетесь от излишнего перфекционизма. Невозможно быть лучше всех, но можно быть интереснее, ярче и неординарнее.

Физиолог: Заставьте себя двигаться

Джеймс Левин, д. м. н., автор книги «Двигаться мало — терять много».
В детстве вы были непоседой? Верните себе это качество. Длительное отсутствие физической активности повышает риск развития сердечных заболеваний, диабета, рака, ожирения. Сидячий образ жизни — следствие прогресса, но сегодня новые технологии, наоборот, могут помочь нам вернуть активность. Сходите в парк с ноутбуком, не сидите, когда разговариваете по телефону. На рабочем месте двигайтесь каждый час по 7–10 минут. Встаньте и потяните затекшие мышцы. Вместо того, чтобы отправлять коллеге письмо по электронной почте, дойдите до ее кабинета. Некоторые американские компании ввели e-mail-free пятницы, чтобы заставить сотрудников чаще вставать со стульев. В обеденный перерыв не сидите в офисе, пройдитесь по улице. Во время просмотра телевизора маршируйте на месте или займитесь уборкой. 15 минут ходьбы в день снизят усталость в конце дня.

Диетолог: Не потеряйте мышечную массу

Ольга Перевалова, врач-диетолог Центра эстетической медицины «Риммарита».
Вводите в рацион постный белок (нежирная рыба, бобовые, соя) — без него начнется потеря мышечной массы, замедлится метаболизм, «поплывет» фигура. Потеря мышечной массы начинается в возрасте 30 лет и продолжается всю жизнь. Это связано со снижением уровня гормонов (тестостерона, гормона роста) , которые отвечают за наращивание мышц и синтез белка в организме. Наша потребность в белке зависит от возраста, комплекции и уровня активности. Оцените свою минимальную ежедневную потребность в белках: умножьте массу тела на 0, 8. Так, женщина весом 60 кг должна потреблять как минимум 48 г белка (т. е. 0, 8 г на 1 кг тела. Выбирайте растительный белок или постное мясо (индейка, курица, говядина) и белковые продукты (нежирные молочные продукты, сыр, орехи, фасоль.

Дерматолог:

Поддержите кожу изнутри
Дэвид Э. Бэнк, д. м. н., директор Центра дерматологии, косметической и лазерной хирургии Mount Kisco.
Количество потребляемых жиров в день не должно превышать 50–60 г. Но не впадайте в крайности: диета со слишком низким содержанием жиров может вызвать сухость кожи, выпадение волос и ломкость ногтей. Коже обязательно нужны жирные кислоты, которые организм не производит самостоятельно. Ограничьте потребление животных жиров (мясо, сливочное масло) и полностью исключите транс-жиры (маргарин, чипсы, крекеры. Выбирайте ненасыщенные жиры: лосось, сардины, яйца, молочные продукты нормальной жирности, оливки.

Велнес-консультант: Больше внимания суставам

Надежда Кирсанова, велнес-консультант Wellness Club Vitasport.
Включите в программу занятий упражнения, направленные на сохранение подвижности крупных суставов. Для этого хорошо подходит йога. Для сохранения осанки выполняйте эти простые правила. Работая за компьютером, следите за тем, чтобы ваша спина была плотно прижата к спинке стула, ноги ровно стояли на полу, а монитор находился на уровне глаз. Не вытягивайте шею вперед, лучше подайте вперед весь корпус. При сидении и ходьбе ваши плечи должны быть опушены вниз.

Психолог: Воплощайте мечты в реальность

Вероника Казанцева, психолог сети медицинских клиник «Семейная».
После 35 лет зачастую на женщину наваливается ощущение, что молодость уходит, меняется тело, самочувствие, и все это довольно сильно пугает. Женщина может столкнуться с трудностями в карьере или при приеме на работу. Это на какое-то время выбивает из колеи, у многих начинается так называемый кризис среднего возраста, вся жизнь переосмысливается и подвергается анализу и критике. Возрастной кризис – отличный повод начать воплощать свои мечты в реальность, менять то, что не устраивает, жить более насыщенной и радостной жизнью, делать то, что приносит счастье. Попробуйте поменять сферу деятельности, превратить хобби в бизнес, открыть собственное дело или просто изменить квалификацию, если старая работа вас не устраивает. А может, вы давно хотели посвятить себя семье? Что бы вы ни делали, важно, чтобы это имело смысл именно для вас.

Визажист: Используйте корректоры вместо тональных кремов

Александра Ти, бьюти-эксперт:
Корректоры в отличие от тональных средств и консилеров решают проблему, а не маскируют ее. Зеленый корректор нейтрализует красный цвет. Он подойдет тем, кому надо скрыть покраснения. С пигментацией справятся желто-оранжевые оттенки. Выбор тона зависит от цвета вашей кожи: чем она светлее, тем более нейтральный надо выбирать корректор. Если у вашей кожи желтоватый оттенок, выбирайте корректор цвета лаванды.

Психолог: Больше здоровой самоиронии

Вероника Казанцева, психолог сети медицинских клиник «Семейная».
После 46 лет наступает период предменопаузы, это дается тяжело не только физически, но и психологически. Не нужно идти на крайности и посвящать жизнь борьбе со старением, это отнимает время, силы и деньги, которые можно потратить на более приятные вещи.

Гинеколог: Сбалансируйте энергии

Евгения Горяева, врач-гинеколог клиники тибетской медицины «Наран».
Чаще всего с возрастом конституция женщины меняется в сторону преобладания слизи. Как следствие, наступают болезни «холода» (ожирение, артрозы, диабет, повышение давления. Сократите употребление «иньских» продуктов (т. е. содержащих в себе холодные элементы энергии Инь: молока, картофеля, мучного, сладостей.

Дерматокосметолог: Не усердствуйте с массажем

Юлия Варбузова, дерматокосметолог «Эстет Клиник».
У 90% женщин кожа в этом возрасте обезвожена, так что ежедневное увлажнение обязательно. Уделите внимание коже кистей рук, шеи и декольте, а также области над верхней губой — эти участки в первую очередь выдают возраст. Не увлекайтесь массажем лица: дополнительно растягивать кожу ни к чему.

диетолог: Ешьте продукты с фитоэстрогенами

Ольга Перевалова, врач-диетолог Центра эстетической медицины «Риммарита».
Необходимо снизить калорийность дневного рациона на 10–15%. Ешьте больше продуктов с антиоксидантами: овощей, фруктов, ягод, чеснока, зелени, орехов, рыбы, растительных масел. Обратите внимания на продукты с фитоэстрогенами: сою, имбирь, цельные зерна пшеницы, семена, ягоды, косточки плодов, зеленый чай, капусту, гранат, финики.

Визажист: Измените привычки в макияже

Рай Моррис, визажист.
То, что работало в 18, не будет работать в 40 лет. Откажитесь от мерцающих теней — они подчеркивают морщины, используйте только матовые оттенки. Для щек и губ выбирайте натуральные розовые цвета, а от помады темных, слишком насыщенных или неестественных цветов лучше отказаться. Как можно меньше используйте средства с сухими текстурами — они забиваются в морщинки, предательски выдавая возраст.

Источник: Журнал "Здоровье от природы" — русская версия американского издания Natural Health о красоте, здоровье и активном образе жизни.